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Martial ArtsArmee Stretching-Übungen
der Armee Nacken-und Schulter Strecke korrekt durchzuführen , stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander . Legen Sie beide Arme hinter dem Körper und fassen ein Handgelenk mit der anderen Hand . Legen Sie den Kopf in Richtung Sie ziehen , um Ihre Schultermuskulatur zu dehnen. Die Nacken-und Schulter Strecke lockert die sterniocleidomastoid , pectoralis major und Deltamuskeln .
Abdominal Stretch
Die Armee der Version der Abdominal Stretch erfordert Soldaten zusammen stehen , Füße, mit ihren Fingern verriegelt und die Arme über den Kopf erhoben . Ein leichter Bogen in dem kleinen von der Rückseite drückt die Bauchwand nach vorn, Dehnung der Bauchmuskeln , schräge Bauchmuskeln , Rückenmuskeln und Bizeps alle auf einmal.
Chest Stretch
< p> Um die Brustmuskulatur in Armee Übungen verwendet strecken , mit den Füßen ein paar Zentimeter auseinander. Ihre Finger hinter dem Rücken, heben Sie die Arme in den Himmel und nach vorne lehnen an der Taille. Mit der Durchführung dieser Strecke , lockern und entspannen Sie Ihren großen Brustmuskeln , Schultern und Bizeps Muskeln .
Ober -Back Stretch
dehnen die Muskeln in den oberen Rücken , einschließlich die um die Schulterblätter , indem sie sich mit den Armen vor sich erweitert. Verriegeln Sie Ihre Finger , drehen Sie die Handflächen nach außen und locken Sie Ihre Schultern nach vorne. Zur gleichen Zeit , drücken Sie mit Ihren Handflächen. Die Armee der oberen Rücken strecken funktioniert auf den unteren Trapezius und hinteren Deltamuskeln .
Overhead Arm Pull
Strecke die Muskeln, die Sie zu klettern, ziehen Sie sich und halten Sie verwenden Objekte über dem Kopf mit der Armee Kragarm ziehen. Heben Sie einen Arm über den Kopf , beugen Sie die Ellbogen und lassen Sie Ihre Hand hinter den Kopf in der Mitte des Halses fallen . Fassen Sie Ihre Ellbogen mit der anderen Hand und ziehen , wechseln Arme , wenn Sie ausreichend gedehnt . Der Overhead Arm Pull erstreckt Ihrer externen und internen schrägen , Latissimus -und Trizeps- Muskeln.
Oberschenkel dehnen
Laufen , Springen und Ausfallschritte erfordern gut Oberschenkelmuskulatur gedehnt und diese Übungen sind von zentraler Bedeutung für die Armee der Unterkörper- Workout- Regime . Um die Oberschenkel dehnen wie Soldaten stehen auf einem Bein mit dem anderen Bein angewinkelt hinter Ihnen. Fassen Sie Ihren Fuß mit einer freien Hand und ziehen es Richtung Gesäß , erweitern Sie die andere Hand in einem 90- Grad-Winkel zur Seite, für Balance. Wechseln Sie die Beine , wenn Sie bereit sind. Die Armee der Oberschenkel Stretch verarbeitet die Quadrizeps und vorderen Schienbeinmuskulatur
Kniesehne Stretch: . Stehende und sitzende
Um die Oberschenkelmuskulatur aus einer stehenden Position , Rückenstrecker und Gesäßmuskulatur zu dehnen , mit den Füßen zusammen und die Knie leicht gebeugt . Beugen Sie sich an der Taille und erreichen in Richtung Zehen. Von einer Sitzposition, legen Sie Ihre Beine gerade heraus vor Ihren Körper mit den Füßen etwa 6 Zentimeter auseinander. Biegen Sie von den Hüften und Reichweite für Ihre Zehen . Die Armee der sitzenden Kniesehnendehnung lockert auch die Wadenmuskulatur als zusätzlichen Bonus
Groin Stretch: Stehende und Sitzende
Die Armee der zwei Versionen des Leisten Strecken - und stehen . sitzt - sind auf die Hüfte Adduktoren- Muskeln zu lockern , die sitzende Version erstreckt sich auch die Rückenstrecker . Im Stehen , langsam stürzen in eine Richtung mit einem Fuß , halten Sie den hinteren Fuß fest auf dem Boden und nach vorne. Wechseln Sie die Beine , wenn Sie das Gefühl, angemessen gedehnt . Wenn Sie sitzt gerade , strecken Sie Ihre Leiste , indem Sie die Fußsohlen zusammen und es hält sie mit den Händen. Ziehen Sie Ihre Füße in Richtung der Leistengegend , Biegen Sie Ihre Knie und halten die Außenseite jedes Bein so nah wie möglich am Boden . Beugen Sie sich mit den Hüften , drücken Sie die Knie auf den Boden . Während diese hüpfen Sie nicht , oder jeder , strecken , man konnte die Muskeln schädigen. Die Armee der Leistengegend Stretch lockert die Hüfte Adduktoren , Gesäßmuskeln , Rückenstrecker und Oberschenkelmuskeln .
Calf Stretch
Starke Waden sind zentral für viele Armee- Trainings-Schemata . Um Ihnen vor und nach dem Training zu dehnen , mit den Füßen schulterbreit auseinander . Setzen Sie einen Fuß ein wenig vor dem anderen , nach vorne beugen, an der Taille und vollständig aus Ihrem Terminpositionen ; biegen Sie das andere Bein erreichen, um zu erleichtern . Schnappen Sie sich Ihre Zehen und ziehen Sie sie nach oben , also in Richtung Schienbein und Fuß zu wechseln , sobald Sie fertig sind. Dieses Kalb Strecke geht nach Ihrer gastrocnemius und soleus Muskeln.
Hüfte und Rücken Stretch
Halten Sie Ihre gesamten Kern geschmeidig durch Dehnen Sie Ihre Hüften und Rücken gleichzeitig , genau wie Soldaten tun vor der Durchführung körperliches Training . Setzen Sie sich auf den Boden mit einem Bein nach vorne und geradeaus , überqueren die andere über und gerade sitzen . Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen sind in ständigem Kontakt mit dem Boden, wie Sie Ihren Körper zu drehen und Vergangenheit, die gekreuzten Bein. Drücken Sie Ihre Ellbogen an der Außenseite des Knies , um sich weiter zu dehnen. Die Armee der Hüfte und Rücken strecken lockert die Hüftabduktoren , Rückenstrecker , Latissimus -und Schrägmuskelgruppenauf einmal .
[Armee Stretching-Übungen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006841.html ]