Isometrische Dehnen der Bein

Nach dem Training können Sie isometrische integrieren Stretching als Teil der Abkühlung. Isometrische Stretching ist eine Art von statischen Strecke, die viel Bewegung nicht verwendet . Diese Art von Strecken auch nicht um Ihre Gelenke . Ob Sie dabei isometrische Arbeit für die Beine oder Oberkörper sind , beinhaltet die Strecke Anspannung eine Muskelgruppe und hält es fest. Die Muskeln, die Sie ausstrecken wird nicht merklich verlängern . Manuelle

Sie können isometrische Dehnung auf eigene Faust tun , ohne Hilfe. Mit Hand isometrische Dehnung, wenden Sie Widerstand und angespannt die Muskelgruppe , die Sie sich auf , wie Sie sind die Strecke zu halten. Ein Beispiel dafür ist eine stehende oder im Adduktoren Oberschenkel dehnen. Stellen Sie Ihre Füße breiter als die Schultern , zeigen Sie Ihre Zehen nach vorn, beugen Sie das rechte Knie 15 bis 30 Grad nach vorne lehnen und mit einem flachen Rücken. Ihr linkes Bein wird gerade in einem 45 -Grad-Winkel zum Boden - Ihr Formular wird ähnlich der eines Eisschnellläufer aussehen. Drücken Sie den rechten Fuß fest in den Boden , während Sie Ihren linken Oberschenkel innen drücken auf den Boden , um den Schließmuskel Vertrag - halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden . Ändern Seiten und strecken den rechten Innen Oberschenkel.
Props

Sie können Requisiten wie einer Wand oder einem Widerstand Band , um Ihnen eine isometrische Bein strecken halten zu verwenden. Möchten Sie einen Dauer Kalb Strecke mit einer Wand als Stütze während der isometrischen Beinübung . Legen Sie Ihre Hand auf eine Wand , einen Schritt zurück mit dem rechten Fuß und schieben an der Wand , als ob Sie versuchen, es nach vorne zu bewegen. Drücken Sie die rechte Ferse in Richtung Boden . Hier finden Sie die richtige Wadenmuskel Vertrag fühlen, wie Sie mit Spannung die Strecke zu schaffen. Nach Halten Sie die Dehnung 10 bis 15 Sekunden , Rückseiten .
Partner

Assisted isometrische Strecken können auch mit einem Partner durchgeführt werden. Zum Beispiel, um die Muskeln in der Rückseite des Beins zu dehnen , liegen flach auf den Rücken, ein Bein gerade in die Luft und das andere Bein auf den Boden. Haben Sie Ihre Partner halten das Bein, das in der Luft verlängert wird, und versuchen Sie, Ihr Bein gegen ihren Widerstand zu drücken. Sie Spannung in jedem Bein das Gefühl, als Sie gegen den Halt zu schieben. Drücken Sie weiter für 10 bis 15 Sekunden und dann auf das andere Bein wechseln.
Überlegungen

nehmen Sie nicht isometrische Dehnung oder andere Arten von statisches Dehnen als Teil des warmen -up . Isometrische Dehnung als ein Warm-up ist kontraproduktiv und kann Ihre sportliche Leistung zu reduzieren. Für Flexibilität , das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass Sie nach Ihrer Muskeln aufgewärmt strecken , halten jede Dehnung zu dem Punkt, von kleineren Beschwerden oder bis zur Dichtheit und wiederholen Sie jede Dehnung zwei-bis viermal . Fragen Sie Ihren Arzt , bevor Sie isometrische Strecken in Ihr Training . Nach der Mayo Clinic, sollten Menschen mit Herzproblemen oder Bluthochdruck isometrische Übungen zu vermeiden, weil sie einen vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks führen.


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