Knie bis Fuß Kniesehne Dehnt

Eines der besten Dinge über Bewegung , darunter Strecken , ist, dass man jede Bewegung auf der Grundlage Ihrer Wünsche und Bedürfnisse ändern. Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskeln kann unangenehm sein, wenn Sie unteren Rücken-oder Knieprobleme . Glücklicherweise können Sie Ihre Körperhaltung ändern und setzen Sie Ihre Zehen bis zu den Knien für eine sichere, komfortable Kniesehnendehnung . Flexibilität Vorteile

Trainieren für Flexibilität ist ein Hauptbestandteil von jeder Routine. Ihr Ziel , wenn Sie zu strecken ist es, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, aber diese Übungen noch viel mehr. Wenn Sie Ihre Oberschenkel dehnen , werden Sie Muskelkater zu reduzieren, das Risiko von Verletzungen zu reduzieren von einer Muskelzerrung und verbessern Sie Ihre Entspannung. Dehnen benötigt nur eine kleine Menge von Zeit jeden Tag , so dass Sie Zeit für den Rest des Trainings zu speichern.
Knee To Toe Stretch

Das Knie bis zu den Zehen Muskelfaserriss strecken , die auch als eine modifizierte Hürdenläufer die Strecke bekannt ist, wird auf dem Boden gemacht . Sie sitzen mit dem rechten Bein gerade und die rechte Ferse auf dem Boden. Ihre linke Knie gebeugt mit dem Knie in Richtung Ihrer linken Seite und den Zehen des linken Fußes neben Ihrem rechten Knie. Die Außenseite des linken Bein ruht auf dem Boden. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und Brust auf, tief einatmen , dann nach vorne klappen von der Taille , und drücken Sie Ihre Brust in Richtung Ihrer rechten Oberschenkel. Ihre Hände hinunter rechten Bein, wie Sie falten vorne, bis Sie die Dehnung in der Rückseite des rechten Beines spüren. Nach Halten Sie die Dehnung für Ihre gewünschte Dauer , die Seiten wechseln und wiederholen Sie für das linke Bein .
Dehnen Richtlinien

Dehnen Verbesserungen gemacht werden, wenn Sie die Strecke halten noch ohne Sprungkraft, für 10 bis 60 Sekunden. Ziel ist es, die Strecke für mindestens 15 Sekunden halten und wiederholen Sie es zwei-bis viermal . Ihre Beine sollten warm sein , bevor Sie strecken , so führen Sie fünf bis 10 Minuten Bewegung wie Gehen, marschieren im Ort, Radfahren oder Treppensteigen , bevor Sie die modifizierte Hürdenläufer die Strecke zu tun.
Frequency

Kniesehne strecken sind eine willkommene Abwechslung nach einer Herz-Kreislauf -Training , so dass, wenn Sie auf einer täglichen Basis ausüben , strecken jeder Zeit. Sie können die Kniesehnendehnung zu tun , wann immer Sie Muskelbeschwerden reduzieren müssen , aber stellen Sie sicher, dass Sie warme ersten sind . Im Minimum , strecken Sie Ihre Oberschenkel drei Mal pro Woche , um Verbesserungen zu sehen.


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