Auswirkung der unterschiedlichen Laufzeiten der statischen Dehnen auf Kniesehne Muskel Flexibilität

Die hinteren Oberschenkelmuskeln sind die Muskeln auf der Rückseite der Oberschenkel , die die Tendenz, sehr eng zu werden. Verspannte Oberschenkelmuskulatur können eine Reihe von körperlichen Problemen führen. Enge Oberschenkel behandelt werden sollten , um zukünftige Verletzungen zu vermeiden, sagt Eric Cressey , ein weltweit renommierter Kraft-und Konditionstrainer , der mit Hunderten von professionellen Athleten gearbeitet hat . Dehnen selbst ist nicht schwierig, aber wie viel ist die richtige Menge ? Typen

Ihr Stretching sollte Ihre Ziele zu entsprechen. Verschiedene Stretching-Methoden unterschiedliche Ergebnisse liefern , so ist es für Sie wichtig, den Unterschied zu kennen. Dynamische , auch als aktive , Stretching beinhaltet bewegen , während Stretching. Beispiele für dynamische Dehnen gehören Hochspringen , Ausfallschritte und Karaoke - läuft von Seite zu Seite abwechselnd rechts und linken Fuß vor den anderen. Wenn die meisten Leute denken, Stretching , statisches Dehnen in den Sinn kommt . Statisches Dehnen Stretching beinhaltet ein Muskel ohne Bewegung. Ein Beispiel für ein statisches Dehnen ist Bücken, um die Zehen zu berühren.
Zeit

Wenn zu dehnen und zu strecken , wie sind beide sehr wichtige Faktoren. Als Faustregel gilt, dynamisches Dehnen sollte immer vor Aktivität und statischen nach dem Strecken durchgeführt werden. Eine Studie von 2007 im "Journal of Strength and Conditioning ", erklärte , dass statisches Dehnen vor dem 50-Meter- Sprintleistung Aktivität reduziert Themen " . Zwei Jahre vor dieser Studie das "Journal of Athletic Training " fand auch, dass statisches Dehnen vor der Aktivität reduziert die Muskelkraft und Leistung. Dynamisches Dehnen hat nicht zu einem Rückgang der sportlichen Leistung in Verbindung gebracht worden , so sollte es sein, Ihre Go-to pre- Aktivität Reckverfahren .
Dauer

Einige Experten sagen, müssen Sie erstreckt sich über 15, 30 , 60 oder sogar 120 Sekunden lang zu halten. Einige empfehlen Streck jeden zweiten Tag, jeden Tag oder mehrere Male pro Tag . Die Forschung ist nicht schlüssig , aber es gibt Trends, die in vielen Studien gesehen werden kann. Eine Studie von 1997 in der Zeitschrift " Physical Therapy " besagt, dass Stretching für 60 Sekunden ist nicht wirksamer als Dehnung für 30 Sekunden. Die gleichen Zeitschrift veröffentlichte eine Studie, die zeigt , dass 2013 Stretching zwei oder drei Mal pro Tag ist nicht wirksamer als Stretching einmal pro Tag. Eine Studie von 2005 festgestellt, dass Stretching für 15 Sekunden ist ebenso wirksam wie Stretching für 30, 60 , 90 oder 120 Sekunden. Diese Studien zeigen , dass Sie Ihre Oberschenkel nicht mehr als einmal pro Tag für mindestens 15 Sekunden jedes Mal zu strecken.
Tipps und Warnungen

machen Stretching eine Gewohnheit ist die beste Weg, um Gewinne in der Flexibilität zu gewährleisten - im Widerspruch Stretching hilft Ihnen nicht, Ihre Oberschenkel zu verlängern. Immer durch eine gründliche Aufwärm mit dynamischen Dehnen gehen und sparen statisches Dehnen für nach dem Training. An dieser Stelle Ihre Muskeln warm und viel mehr biegsam sein . Wenn Sie glauben, Brennen oder Schmerzen schießen Sie Ihre Beine, während Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln , sofort zu stoppen . Dies könnte ein Zeichen für eine Erkrankung namens neurale Spannung , und Sie sollten einen Arzt aufsuchen .


[Auswirkung der unterschiedlichen Laufzeiten der statischen Dehnen auf Kniesehne Muskel Flexibilität: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006776.html ]