Wie wichtig ist Übung im Vergleich zu nur Kalorienaufnahme

? Bewegung und Kalorienzufuhr unterschiedliche Rollen spielen bei der Gewichtsabnahme , Gewichtsstabilisierung und Gewichtszunahme , aber beides ist wichtig für eine gesunde Gewichtsmanagement sind . Das US Department of Health and Human Services empfiehlt Erwachsenen in 2,5 bis 5 Stunden moderate Ausdauertraining pro Woche und Muskelkräftigungsübungenmindestens zwei Mal pro Woche teilnehmen . Ihr Kalorienbedarf hängt von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad . Ihr Gewichtsmanagement Erwartungen bestimmen, ob Sie sollte sich mehr auf Bewegung oder Kalorienaufnahme , um Ihre Ziele zu erreichen. Weight Loss

Ihre Kalorienzufuhr bestimmt Ihren Gewichtsverlust Erfolg, aber Übung kann Gewichtsverlust erhöhen und verringern Sie Körperfett. Eine Studie im Jahr 2007 im "Journal of the American Dietetic Association " veröffentlicht , berichtet , dass, obwohl Probanden, die ihre Kalorienzufuhr reduziert verloren 5 bis 9 Prozent ihres Körpergewichts im Laufe von sechs Monaten , Probanden, die ohne Kalorienrestriktion ausgeübt erlebt minimalen Gewichtsverlust . Eine Überprüfung im Jahr 2009 in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung ", berichtet die Ausübung mehr als vier Stunden pro Woche veröffentlichten Ihren Gewichtsverlust zu verbessern und Krafttraining, speziell , erhöht die Muskelmasse und reduziert Körperfett. Allerdings, wenn Sie Ihre körperliche Aktivität steigern, sondern auch mehr essen , können Sie nicht Gewicht zu verlieren.
Gewicht Wartung

Übung spielt die wichtigste Rolle bei der Aufrechterhaltung einer Gewichtsabnahme und verhindert Gewichtszunahme. Die Überprüfung in 2009 " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " veröffentlicht schlägt vor, dass die Ausübung 2,5 bis 4 Stunden pro Woche kann helfen, die Gewichtszunahme zu verhindern, während des Trainings mehr als 4 Stunden pro Woche kann helfen, einen Gewichtsverlust langfristig aufrecht zu erhalten. Allerdings spielt der Kalorienzufuhr auch eine Schlüsselrolle bei gesunden Gewicht Wartung , da übermäßiges Essen verursacht Gewichtszunahme unabhängig von Ihrer Aktivität.
Weight Gain

Ihr Kalorien Aufnahme ist der wichtigste Faktor für eine erfolgreiche Gewichtszunahme , aber Übung bestimmt, wie viel Muskelmasse Sie zu gewinnen. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr ohne Übung wird wahrscheinlich zu einer Zunahme der Fettmasse . Krafttraining wie Gewichtheben, ist besonders nützlich , wenn es um Muskelaufbau geht . Die Überprüfung in 2009 " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " veröffentlicht berichtet, dass Krafttraining erhöht Muskelmasse, hilft Rückgang von Körperfett und hilft bei der Reduzierung Ihrer gesamten Krankheitsrisiken . Das US Department of Health and Human Services empfiehlt die Teilnahme an Muskel - Kräftigungsübungen , die alle Ihre großen Muskelgruppen zu arbeiten. Dazu gehören Ihre Schultern, Bizeps , Trizeps , Brust, Rücken , Bauch, Gesäß-und Beinmuskulatur.
Calorie Empfehlungen

Ihr Kalorienbedarf auf Ihr Gewicht -Management-Ziele auf der Grundlage . Wenn Sie auf ein gesundes Gewicht sind schon , müssen Sie 13 Kalorien pro Pfund , wenn Sie sesshaft sind, 15 Kalorien pro Pfund , wenn Sie mäßig aktiv und 18 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht , wenn Sie aktiv sind, nach der University of Washington. Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren Sie Ihre Stromaufnahme von 500 bis 1.000 Kalorien täglich für eine 1 - bis 2-Pfund Gewichtsverlust pro Woche , nach dem National Heart , Lung and Blood Institute . Wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen und Gewicht zu gewinnen , erhöhen Sie Ihre Kalorien um 500 auf 1.000 täglich, nach dem US- Anti -Doping- Agentur .


[Wie wichtig ist Übung im Vergleich zu nur Kalorienaufnahme: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006849.html ]