Streckt Hilfe zu lösen Zurück

Ein steifer Rücken kann schmerzhaft sein und Behinderung . Richtig Dehnen kann helfen die Rückenmuskulatur zu lockern und Steifigkeit und Schmerzen zu lindern . Selbst wenn Ihr Rücken ist nicht steif oder Schmerzen , richtige Dehnen kann die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wieder zu entwickeln Schmerzen und Steifigkeit zu reduzieren. Plan zur Dehnung von mindestens 15 Minuten pro Tag ; tun Sie es , wenn Sie aufstehen am Morgen oder bevor Sie eine Routine-Übung beginnen . Ober Zurück Streckt

Sie können einen ganzheitlichen chinesischen Übung genannt die obere Rücken strecken , um Ihre oberen Rückenmuskeln zu lockern und verbessern Sie Ihre Körperhaltung. Um diese Strecke durchzuführen , stehen Sie auf und pflanzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Körperhaltung und versuchen, einen geraden Rücken der gesamten Strecke zu halten. Legen Sie die Hände hinter dem Rücken ineinander und Fingern. Beginnen Sie die Strecke durch den Versuch, die Ellenbogen zusammen berühren, während Biege Ihren Kopf nach unten zum Kinn . Wenn Sie Ihre Arme nicht bewegen näher zusammen , halten Sie die Position für einige Sekunden und sanft atmen durch die Nase. Lassen Sie die Strecke und haben drei , vier weitere Wiederholungen.
Lower -Back Streckt

Es gibt mehrere Möglichkeiten, um wieder ausstrecken niedriger. Für eine Strecke , liegen flach auf dem Boden , die Knie leicht gebeugt und die Füße auf den Sohlen gepflanzt. Verwenden Sie eine Gymnastikmatte oder ein Handtuch , wenn der Boden zu hart ist . Einmal in Position , schieben Sie Ihr Becken in und in Richtung Taille. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und dann los. Wiederholen Sie diese Strecke drei bis vier Mal .

Ein weiterer unteren Rücken strecken heißt die Katze strecken. Für diese Strecke benötigen Sie , auf allen Vieren zu sein . Einmal in Position , langsam heben Sie den Kopf und schieben Sie Ihren Magen auf den Boden , um einen Bogen im Rücken zu schaffen. Bewegen sich nur so weit wie bequem ist. Weiter , lassen Sie Ihren Kopf nach unten zum Kinn und heben den Rücken, wie Sie das tun. Die Strecke sieht aus wie eine Katze, Stretching nach einem langen Nickerchen. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa drei -oder viermal.


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