Vorsichtsmaßnahmen von Stretching

Flexibilität, die Sie durch Dehnung zu verbessern, ist eines der Elemente der Fitness. Extreme Flexibilität, die für einige Sportarten notwendig sein könnte, ist nicht notwendig oder gar wünschenswert , für die durchschnittliche Person . Sie können zu viel dehnen , oder zu weit , was zu Verletzungen führen kann. Halten eine Strecke nie an einem Punkt , wo Sie übermäßige Schmerzen fühlen. Erfahren Sie auf Stretch

Es ist nicht schwer zu lernen, wie sich zu strecken , aber es ist nicht immer klar, wie man es richtig macht . Stick mit statischen Standard Strecken , wenn Sie in einer Sportart, die bestimmte dynamische Flexibilität erfordert durchführen. Für ein statisches Dehnen , bewegen Sie Ihren Körper langsam in Position, um den Zielmuskel zu dehnen , dann halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Eine dynamische Streckbewegungverwendet , typischerweise eine Bewegung in einer Sportart verwendet, aber nicht aufprallen . Zum Beispiel könnte man eine Bewegung ähnlich wie Ihr Tennis dienen oder üben Ihren Golfschwung zu nutzen. Sie wollen Ihre Muskeln zu dehnen , aber nicht belasten die Gelenke . Wärmen Sie sich vor Stretching. Dehnen kalten Muskeln kann zu Verletzungen führen .
Nicht überdehnen

Die größte Gefahr von Recken Überdehnung . Das Konzept der Funktionsbereich der Bewegung ist , ohne auf die Gelenkstabilität genügend Flexibilität für bestimmte Tätigkeiten zu gewinnen. Bewegen Sie sich langsam in die Strecke , bis Sie einen Widerstand spüren und halten für ein paar Sekunden , dann loslassen und wiederholen. Nie strecken, um den Schmerzpunkt , denn das kann zu Verletzungen führen . Stretching häufig - mehrmals pro Woche - wird Ihre Muskeln zu lockern , bis Sie weiter ausdehnen kann . Für die meisten Menschen , so geschieht dies allmählich .
Bounce nicht

nicht in Ihre Strecke Wippen Sie , weil Ihr können Sie Ihre Muskeln schädigen. Ihr Körper schützt gegen plötzliche Änderungen der Muskellänge . Bewegen Sie in Ihre Strecke langsam und stetig , diese Reaktion , die so genannte myostatischen Reflex zu überwinden. Dehnen Sie alle Muskeln um ein Gelenk . Wenn Sie gerade tun, Ihre Lieblings- Strecken , oder strecken nur die Bewegungen , die bereits bei normalen Bewegungsbereich oder darüber hinaus sind, können Sie Muskel-Ungleichgewicht zu fördern , was zu Verletzungen führen kann.
Muscle Impairment

Standard- Strecken und Disziplinen wie Pilates und Yoga, die Flexibilität zu unterstreichen, sind für Menschen mit normaler Gesundheit und Kraft Potenzial gemeint . Wenn Sie eine Bedingung, die eine gemeinsame Affekte, wie Arthritis, oder eine Schmerzsyndrom wie Fibromyalgie haben , wenden Sie sich mit der medizinischen Einrichtung oder einem Physiotherapeuten , bevor Sie ein Stretching-Programm zu starten. Dehnen wird wahrscheinlich helfen Ihren Zustand , aber einige Bewegungen sollten vermieden werden.


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