Physikalische Stretching für den Nahen Zurück

Darstellende Rücken erstreckt ist eine einfache und effektive Art, Ihre Muskeln zu lockern und die Verletzungsgefahr zu reduzieren. Auch können Rücken erstreckt Beschwerden zu lindern , wenn Ihr Rücken verletzt und können eine Belastung nach einem intensiven Training zu entlasten. Ein Artikel in der 2011 " Archives of Internal Medicine" festgestellt, dass wieder Strecken waren wirksamer als Yoga- und Bildungshandzettel und die positiven Ergebnisse dauerte Monate, nachdem die Studie abgeschlossen wurde . Verstehen, wie man körperliche Strecken für den Rücken durchführen wird helfen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und Schmerzen zu lindern und Verletzungen. Side -to- Side Stretch

Dehnen Sie Ihre seitlichen Rückenmuskulatur , indem Sie eine Seite -an-Seite -Manöver . Während auf dem Rücken liegend , die Knie beugen , um die Füße auf den Boden gelegt . Ohne sich zu bewegen Ihren Kofferraum aus dem Boden , drehen Sie die Beine und das Becken auf der linken Seite , halten Sie Ihre Knie zusammen und Hüfte und Knie gebeugt. Langsam ausatmen, wie Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie , wie Sie auf der rechten Seite in der gleichen Weise zu drehen. Fügen Sie eine weitere Strecke , während immer noch auf dem Rücken liegend . Starten Sie durch mit gestreckten Beinen ganz flach auf dem Boden liegen . Heben Sie die Arme über den Kopf , bis sie auf dem Boden über Ihnen ruht. Strecken Sie Ihre Arme nach oben mit und unten mit den Beinen , als ob Sie versuchen zu bekommen größer werden . Ausatmen, wie Sie bis zu erreichen und halten Sie für 30 Sekunden und atmen Sie , wie Sie an den Anfang zurück.
Zurück Curl- Stretch

Um die gesamte Länge der Rücken strecken , führen eine Locke zurück zu dehnen. Beginnen Sie mit Ihren Rücken gerade und beugen Sie die Knie in eine halb Hocke . Langsam schieben Sie Ihren Rücken nach außen , ein Wirbel in einer Zeit , beginnend in der Nähe Ihres Beckens. Langsam arbeiten Aufwärtsschieben der Wirbel , bis Sie Ihren Hals zu erreichen. Wie Sie Ihren Rücken bewegen , allmählich strecken Sie die Knie , so dass Sie aufrecht gerade am Ende stand mit dem Rücken. Atmen Sie auf Ihrem Weg nach oben und atmen Sie , wie Sie auf die semi- Hocke zurück um erneut zu beginnen ; . Mehrmals wiederholen
Physikalische Streckt bei der Arbeit

am Schreibtisch arbeiten , können Sie Heit oder Dehnung im Rücken spüren. Holen Sie sich bis häufig , mindestens einmal pro Stunde , und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf , wie Sie Ihren Rücken nach oben zu strecken. Außerdem können Sie mit einer sitzenden Dreh Strecke ausdehnen kann . Während in Ihren Stuhl , bringen Sie Ihren linken Fuß über das rechte Knie , als ob Sie kreuzen Ihre Beine. Halten Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden gepflanzt und fassen Sie das linke Knie , wie Sie Ihren Kofferraum in Richtung der linken Seite drehen. Halten Sie für 15 Sekunden und wiederholen Sie fünf Mal für jede Seite.
Richtlinien für Streckt

Achten Sie darauf, mit Stretching nur bis zu dem Punkt , wo Sie voll gestreckt strecken , haben aber keine Beschwerden . Viele Rückenprobleme auf die Muskel Ungerechtigkeiten bezogenen und somit müssen Sie möglicherweise einen Muskel dehnen und stärken ihren gegenüberliegenden Muskel. Sehen Sie einen Arzt sofort auf starke Schmerzen , vor allem , wenn es von Taubheit oder Kribbeln in den Beinen oder Armen begleitet wird. Arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten, um ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu erstellen, wenn wieder Strecken sind nicht genug, um Ihre Schmerzen zu lindern und machen Sie mehr geschmeidig fühlen.


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