Groin , Boden & Kniesehne Dehnt Isolierung

Isolierung Stretching ist ein effektiver Weg , um Ihre Muskeln zu verbessern und die Leistung zu verbessern . Sie werden eine verbesserte Festigkeit und mehr Flexibilität bemerken , und Sie können auch aus Steigerung der Blutfluss zu lebenswichtigen Muskeln und Muskelgruppen im Körper, wie der Leistengegend , Ihre Oberschenkel und Rücken zu profitieren. Isolation Strecken kann auch Ihnen helfen, schneller zu erholen nach einem intensiven Training , richten Kollagenfasern , Muskelkrämpfe reduzieren , das Risiko von Muskelzerrungen und Tränen zu reduzieren und sogar verbessern Sie Ihr Immunsystem . Was ist Isolation Dehnen ?

Isolation Streckung ist eine Technik , die Menschen , die Wirksamkeit von Stretching , ohne dass die Art der Beschwerden, die viele Menschen immer weg von zu maximieren hilft . Es wird auch als "Aktiv isolierte Dehnung " bezeichnet das ist ein vor über 30 Jahren von einem Mann namens Aaron Mattes , der eine eingetragene Kinesiologen und lizensierte Massage Therapeutin entwickelt spezielle Stretching-Programm . Die Technik verwendet vier Grundprinzipien : Isolieren Sie die Muskeln gedehnt werden ; wiederholen Sie die Strecke von acht bis 10-mal ; Halten Sie jede Dehnung für nicht mehr als zwei Sekunden ; und atmen Sie auf der Strecke ; inhalieren auf die Freisetzung .
Isoliert Streckt für den Tief

der Leistengegend zu isolieren , müssen Sie Strecken, die Verbreitung Ihrer Beine auseinander beinhalten tun . Eine gute Yoga-Strecke für Leisten Isolation Upavistha Konasana , die auch als Weitwinkel- Sitzende Vorwärtsbeuge bekannt. Starten Sie durch das Sitzen auf dem Boden oder einer Yoga-Matte , die Beine gerade vor sich und öffnen Sie dann langsam Ihre Beine in ein "V" zu gestalten. Flex Ihre Füße und die Oberschenkel nach innen drehen , aber versuchen Sie, Ihre Kniescheiben zeigte auf der Decke zu halten. Dann gehen langsam Ihre Hände nach vorne zwischen die Beine , bis Sie beginnen, eine Dehnung Gefühl in der Leistengegend fühlen. Wenn Ihre Brust ist nahe genug, um den Boden, gehen Sie vor und versuchen Sie, Ihre Füße oder Zehen zu greifen , um die Strecke zu vertiefen.
Isoliert Streckt für die Beinbeuger

eine gute Möglichkeit, zu isolieren und strecken Sie Ihre Oberschenkel ist mit einem Yoga-Pose genannt Uttanasana oder Standing Vorwärtsbeuge . Dies ist eine einfache Pose, die auch den unteren Rücken helfen können. Starten Sie durch Stehen Sie gerade mit den Händen auf den Hüften . Langsam Scharnier an den Hüften und nach vorne beugen . Versuchen Sie, Ihre Knie gerade zu halten , aber wenn es nötig ist, biegen sie sich leicht. Reichweite für Ihre Zehen oder den Boden, und wenn möglich, zu greifen um Ihre Knöchel oder Waden. Um mehr von einer Strecke in den Oberschenkel bekommen , verlagern einige der Ihr Gewicht in den Zehen , und Sie werden einen tieferen Ausdehnung auf den Rückseiten der Oberschenkel fühlen.
Isoliert Streckt für das Back

Wenn es um die Muskeln im Rücken kommt, ist es besser, den oberen Rücken zu isolieren und den unteren Rücken getrennt . Für den oberen Rücken, ist eine gute Strecke ein Yoga-Pose als " Kuh-Gesicht darstellen. " Es ist in der Regel durchgeführt sitzt, und es ist eine Variante , die die untere Hälfte des Körpers betrifft , sondern um die obere Rückenmuskulatur zu isolieren, werden wir nur auf den ersten Teil dieser Pose zu konzentrieren. Starten Sie sitzt im Schneidersitz und sicherstellen, dass Ihr Rücken ist sehr gerade und erstrecken sich dann einen Arm über den Kopf , beugen sie am Ellenbogen , und erreichen über den Rücken . Dann bringen Sie den anderen Arm hinter sich , biegen Sie ihn am Ellbogen , und erreichen nach oben in Richtung der anderen Hand. Versuchen Sie, Ihre Hände oder Finger zusammen umklammern . Für die meisten Menschen , kann dies schwierig sein, so dass mit einem Handtuch oder Yoga Gurt zur Verfügung, um mit beiden Händen zu greifen ist sehr hilfreich.

Twists sind gute Strecken für den unteren Rücken . Ob Sie ihnen sitzen oder liegen , werden Sie die Strecke in den Muskeln des unteren Rückens spüren.


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