Streckt für die Bauchmuskel, gerade

Der gerade Bauchmuskelverläuft von der Vorderseite des Brustkorbs auf der Vorderseite des Beckens und ist verantwortlich für Biegen , oder Verbiegen der Wirbelsäule. Bündel von Muskelfasern durch Sehnenbänder getrennt geben dem Muskel das Merkmal " Six-Pack ab" Auftritt von Fitness-Enthusiasten geschätzt. Allerdings kann eine zu enge geraden Bauch nach unten auf den Brustkorb zu ziehen, stören Körperhaltung und Atmung. Hinknien Stretch

kniend Abdominal Stretch ist ähnlich der Camel Pose Yoga . Beginnen Sie mit der kniend auf einer Matte . Erweitern Sie Ihre Hüften , so dass Sie Ihr Becken senkrecht über den Knien. Entspannen Sie Ihre Hände auf dem Rücken Ihrer Hüften , um Ihr Becken an Ort und Stelle zu halten. Arch Ihren Oberkörper nach hinten, bis Sie eine Dehnung entlang der Vorderseite des Bauches fühlen. Diese Übung dehnt nicht nur die geraden Bauchmuskel , sondern auch die iliopsoas , eine große Hüftbeuger .
Liegen Streckt

Die Bauchlage Abdominal Stretch ähnelt die Cobra Pose Yoga . Starten Sie liegt auf dem Bauch auf einer Matte . Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Schultern. Drücken Sie mit den Händen um den Oberkörper vom Boden zu erheben. Halten Sie Ihr Becken auf der Matte , um die Strecke zu halten. Die Rückenlage Abdominal Stretch ist eine sanfte Dehnung für den geraden Bauchmuskel , so dass es für Anfänger geeignet . Beginnen Sie mit auf dem Rücken liegend auf einer Matte mit gestreckten Beinen . Erreichen Sie Ihre Arme über den Kopf auf den Boden. Heben Sie Ihre Brust weg von Ihrem Bauch , bis Sie eine Dehnung im Bauch fühlen.
Standing Stretch

Um Ihre geraden Bauch in einer aufrechten Position zu strecken , Stand mit den Armen Overhead. Arch Ihren Oberkörper nach hinten. Heben Sie Ihre Brust in Richtung der Decke und bewegen Sie die Arme nach hinten, bis Sie eine Dehnung in der Vorderseite des Bauch fühlen. Sie sind berechtigt, das Becken nach vorne zu kippen , um die Strecke zu erhöhen. Wie der Rückenlage strecken, erstreckt sich diese Übung auch den oberen oder sternalen , Teil des großen großen Brustmuskel der Brust.
Dehnen Überlegungen

Warm Muskeln zu dehnen leichter als kalte Muskeln. Vor dem Beginn Ihrer Dehnung Routine , wärmt den ganzen Körper mit Licht Aerobic-Übungen. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Strecken bei mindestens zwei bis drei Tage pro Woche. Stretching jeden Tag wird eine größere Verbesserungen in der Flexibilität ergeben. Halten Sie jede Dehnung für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie zwei-bis viermal . Strecken nur bis zu dem Punkt , wo Sie leichte Beschwerden , nicht bis zu dem Punkt des Schmerzes fühlen.


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