Kalb Wachstum und Fascia Stretching

Fascia ist das Bindegewebe von Kollagen , die Muskeln im ganzen Körper umgibt. Je mehr Gewicht ein bestimmter Muskel Bären umgibt die Faszie es mehr . Die Wadenmuskeln sind hinter dem Unterschenkel und ständig das Gewicht des Körpers während der normalen täglichen Aktivitäten Stehen und Gehen zu tragen. Aufgrund der großen Menge der Faszie umgibt diese Muskeln , ist es extrem schwierig, eine Definition in ihnen nach dem Training zu sehen. Folgen Training mit Wadenmuskulatur dehnt , um die umgebenden Faszie dehnen und die Muskeln geben Raum zu wachsen. Zusätzliche Vorteile

Der Hauptzweck des Wadenmuskels ist , die Ferse vom Boden abzuheben . Während Dehnung der Waden reicht der Muskeln umgebenden Faszie, hält sie auch Nutzen für den Fersen und Fußsohlen . Aktivitäten , die eine Menge Schwung benötigen, um vom Boden abzuheben , wie Springen und Klettern, legen viel Wert auf den Unterschenkeln und Achillessehne. Wadenstrecken entlastet Schmerzen in diesen Bereichen. Es ist auch nützlich, um Schmerzen bei Fersensporn und Schienbeinkantensyndrom zu behandeln.
Feet -Flat Stretch

Die Wand Kalb Strecktechnik erstreckt sich sowohl die soleus und gastrocnemius Muskeln die Kälber . Es wird zur Behandlung Plantarfasziitis lindern und wird zunächst stehen ein paar Zentimeter vor der Wand durchgeführt. Dann setzt du einen Fuß vor den anderen und das Knie beugen der Bein vor , während der Fuß flach auf den Boden . Der andere Schenkel sich hinter Ihnen , wie Sie an die Wand zu drücken, um die Wade des gestreckten Beines zu dehnen. Halten Sie diese Strecke für etwa 20 Sekunden, bevor Sie die Beine . Bis zu dem Punkt des Schmerzes nicht dehnen .
Wadenheben Stretch

Wadenheben Strecke behandelt auch Plantarfasziitis aber es funktioniert nicht , weil die Soleusmuskel arbeiten die Knie nie gebogen. Um die Waden Strecke tun alles, was Sie brauchen, ist eine Treppenstufe . Unterstützen Sie Ihr Körpergewicht durch Ruhe die Bälle von den Füßen und Zehen auf Schritt und lassen Sie Ihre Fersen hängen von der Kante der Stufe . Um Stürze zu vermeiden , halten Sie auf dem Treppengeländer. Wenn Ihre Füße hängen die Kälber zu entspannen und zu dehnen. Sie werden es spüren die Rückseite der Beine und an den Fußsohlen . Halten Sie diese Dehnung für bis zu eine halbe Minute vor dem Abschluss der Wadenmuskulatur und erhöhen Ihre Fersen zurück bis auf die Höhe der Stufe. Denken Sie daran - Sie sollten nicht das Gefühl, Schmerz, wenn Sie dehnen. Wenn Sie das tun , stoppen Sie die Strecke.
Caveat

meisten Kalb - Kräftigungs-und Dehnungstechniken erfordern die Anhebung der Waden und Fersen vom Boden aus einer stehenden Position . Das bedeutet, jeden Tag zu Fuß stärkt und baut diese Muskeln und die richtige Technik geboten werden, um Verletzungen an den Knöcheln und Knien zu vermeiden. Es ist wichtig , den Fuß aus dem Boden mit dem Ball des Fußes unterstützen Ihr Gewicht und alle fünf Zehen bündig mit dem Boden und nicht nur die letzten drei Zehen zu heben. Rollen Sie den Fuß nach oben aus den letzten drei Zehen rollt auch das Sprunggelenk und gefährdet Ihren Schwerpunkt , wodurch das Risiko für Verstauchungen . Halten Sie Ihre fünf Zehen auf dem Boden , wie Sie drücken , und komm herab beseitigt auch die Möglichkeit, Schienbeinkantensyndrom .


[Kalb Wachstum und Fascia Stretching: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022190.html ]