Yoga Dehnen der Oberschenkelrück auf einem Slanted Board

Egal, ob Sie sportlich oder sesshaft sind, können Ihre Oberschenkel Mühe für Sie machen, wenn Sie sie zu vernachlässigen . Beinbeuger eng wird aus bestimmten Arten von Bewegung und von einem Mangel an Bewegung . Ein Stamm, können Sie von Ihrem morgendlichen Joggen oder ins Abseits zu täglichen Aktivitäten schmerzhaft. Stretching ist eine Möglichkeit, verletzungssichere Ihre Oberschenkel und die Durchführung Yoga-Übungen mit einem Schrägbrettbringt Abwechslung in Ihren Dehnung Routine . Grund Beinbeuger

Die Oberschenkel sind die drei großen Muskeln , die laufen die Rückseite der Oberschenkel und jeder damit Sie Ihr Knie heben , schieben Sie Ihr Bein zurück und stabilisieren das Becken . Wenn Sie sitzen den ganzen Tag, in der Schule oder im Büro, diese Muskeln zu straffen und zu verkürzen und schließlich werfen dem Rücken aus der Ausrichtung . Ihre Körperhaltung , Flexibilität und Bewegungsfreiheit gefährdet sind und Sie für Verletzungen sind ein höheres Risiko. Darüber hinaus, wenn Ihr Sport Orte Stress auf Quads, Laufen tut , bauen Sie die Vorderseite des Oberschenkels während die Oberschenkel entlang der Rückseite schwach und anfällig. Ein Muskelfaserriss gezogen haben Sie humpelte und angespannt unteren Rückenmuskulatur machen gewöhnlichen Geschäftstätigkeit schmerzhaft. Yoga Stretching Posen helfen, Ihre Oberschenkel schützen. Hinzufügen eines Schrägplatteerhöht die Dynamik oder Funktionswert einer Strecke.
Geändert Vorwärtsbeuge

Schrägbrett , aus Schaumstoff oder Holz, ruht in einem Winkel auf Ihre klebrige Matte - indem sie sie auf einer Matte verhindert das Verrutschen . Warm up für fünf Minuten oder so zu bekommen, Blut, um Ihre Beinmuskeln fließt. Dann legen Sie die Fersen am unteren Ende der schrägen Brett, wo der Winkel den Boden trifft . Stehen Sie weit genug oben , so dass nur die Bälle von den Füßen und Zehen sind auf der Matte. Drücken Sie einen zusammengerollten Handtuch zwischen die Knie , um die Strecke zu erhöhen, zu erreichen mit den Armen , Scharnier nach vorne an den Hüften und legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden , so dass die Knie zu beugen . Heben Sie Ihre Hüften , die Strecke entlang der Oberschenkel fühlen, als die Beine teilweise zu begradigen. Halten Sie für ein paar Sekunden , wiederholen Sie die Sequenz mindestens fünf Mal , dann legen Sie Ihre Zehen auf dem Brett, Heels und Handflächen auf dem Boden für eine zweite Strecke.
Bei einem Slant < Sitz br>

Versuchen Sie, einen Sitzende Vorwärtsbeuge mit einem kleinen Schub von der Schwerkraft , wie Sie am unteren Ende sitzen auf dem hohen Schrägbrett, Füße. Drücken Sie die Fersen in die Platine , sitzen hoch, schalten Sie Ihre Oberschenkel leicht und halten sie auf dem Brett , wie Sie das Scharnier an der Hüfte , beugte und Schiebe Ihre Arme in der Außenseite der Beine . Fassen Sie Ihre Knöchel , wenn Sie können , oder bleiben in der tiefsten Stretch Sie für eine bis drei Minuten bewältigen können , mit Ihrer Ein-und Ausatmen zu , bevor er sich in die Pose zu entspannen. Wie Ihre Oberschenkel freizugeben, werden Sie in der Lage, weiter unten auf der Platine sitzen , die Verringerung der Schräg hilfreich und die Erhöhung der Strecke. Fertig durch Schwenken um, ruhen Ihre Hüften und Beine bis die Schrägbrett mit Ihren Oberkörper in Rückenlage auf der Matte, und Entspannung in einem milden Inversion.
Vorteile und Vorsichts

Durch Variation der Positionen für Muskelfaserriss erstreckt imitiert , wie Sie tatsächlich nutzen die Muskeln. Beinbeuger sind funktional, aktive Muskeln und mit einem Schrägbrettbietet neue Möglichkeiten, sie zu strecken , und mehr Herausforderungen . Aber vermeiden Sie bewegt sich wie Prellen auf den Zehen-und Fersen Lifte, oder zwingt ein Vorwärtsbeuge , um einen Muskelfaserriss Belastung oder reißen zu verhindern. Überspringen Sie die Inversionen Bein auf dem Brett , wenn Sie Bluthochdruck , Herzkrankheiten oder Glaukom haben . Inversions langsam Ihren Herzschlag, Ihren Blutdruck erhöhen und erhöhen Sie den Druck in Ihre Augäpfel . Stattdessen strecken Sie Ihre Waden und Oberschenkel mit dem Board und dann entspannen in Savasana , flach auf dem Yoga-Matte , post- Stretching.


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