Funktionelle Stretching: Kalb -Weg

Das Kalb besteht aus zwei Muskeln in Ihrem Unterschenkel : Die gastrocnemius , der große, sichtbare Muskel in der Rückseite des Unterschenkels und der Schollenmuskel , die auf Ihre Achillessehne verbindet . Beide Muskeln werden gedehnt und arbeitete , wenn Sie auf den Zehenspitzen zu stehen. Zudem wird die soleus arbeiten, wenn Sie Kniebeugen machen oder beugen Sie die Knie . Sportler sind anfällig für schmerzhafte Waden Stämme , aber Kalb Spaziergang Strecken kann helfen, stärken Sie Ihre Waden und halten sie gesund . Auf den Zehenspitzen Kalb -Weg

Um diese Übung durchzuführen, auf den Zehenspitzen , halten Sie Ihre Fersen etwa 2 bis 3 cm über dem Boden . Während auf die Zehen , Fuß 15 bis 20 Schritte vorwärts, oder mehr, wenn es keine Schmerzen . Dies dehnt und stärkt Ihre Kälber , und es ist eine effektive Übung , um nach Gehen oder Laufen während Ihres Abkühlung durchzuführen. Sperren Sie nie Ihre Knie oder stehen so hoch, auf den Zehen , dass Sie Schmerzen.
Raised Toe Kalb -Weg

Aus diesem Kalb zu Fuß , heben Sie die Zehen, und das Gleichgewicht auf Ihren Fersen. Dann gehen 15 bis 20 Schritte vorwärts, und noch mehr , wenn Sie so bequem machen kann. Diese Übung ist schwierig, weil Ferse Fuß können Sie aus dem Gleichgewicht zu werfen , wenn man nicht daran gewöhnt. Seien Sie sicher, dass auf der Ebene sind, und tun dies in der Nähe von einem Felsvorsprung ein oder andere Befestigung , die Sie ergreifen können , wenn Sie zu wackeln beginnen. Wie die Zehenspitzen Kalb zu Fuß , ist diese Übung auch für Ihre Abkühlung geeignet.
Warum Dynamische Streckt ?

Beide Kalb Spaziergang Übungen sind Beispiele für dynamische Stretching, das heißt, dass Stretching erfolgt , wie Sie Ihren Körper zu bewegen . Bei der Durchführung einer dynamischen Dehnung , können Sie eine Pose für einen längeren Zeitraum nicht halten . Dies ist ideal für Sportler , weil es stärkt die Wadenmuskulatur , ohne zu überfordern oder zu belasten sie . Eine weitere dynamische Übung, die Sie könnten versuchen, ist einfach up -and-down Ferse Aufzüge. Holding eine Strecke , die so genannte statische Dehnen , können die Kälber mehr anfällig für Verletzungen machen ; . Dies nicht für Sportler empfohlen
Aufrechterhaltung starke und gesunde Kälber

Wenn Ihr Kalb Muskeln schwach sind , sind sie anfällig für Verletzungen im Verlauf Gehen, Laufen oder anderen Bewegung. Wenn Sie eine Muskelverhärtung zu bekommen, es kann zu Beschwerden im Alltag wie zu Fuß in einem Lebensmittelgeschäft oder über einen Parkplatz verursachen. Es ist am besten zu vermeiden Kalb geht , wenn Sie eine Belastung , weil sie starke Schmerzen verursachen und verlangsamen den Heilungsprozess. Stattdessen sehen ein Physiotherapeut zu kommen mit einem Regime von Übungen, die Ihnen helfen, besser zu werden.


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