Wie Streckt tun, um Beine und Rücken stärken

Laut der American Pain Foundation , können 5-minütige Rückenmuskel Übungen , täglich durchgeführt , stärken nicht nur die Muskulatur, sondern reduziert auch Schmerzen und erhöht die Flexibilität. Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie tun können, um die Muskeln im Rücken und Beine zu stärken. Beim Dehnen , sicher sein, nicht auf die Beine , wie ruckartige Bewegungen können zu Verletzungen führen. Stattdessen bewegen sich stetig zu Ihrer Strecke. Beachten Sie, dass leichte Beschwerden und Ziehen ist normal während der Dehnung , aber Sie sollten nicht das Gefühl, eine Menge Schmerzen . Anleitung
Warm-Up Stretch
1

Lehnen flach auf dem Boden , die Beine gerade heraus.
2

Beugen Sie das linke Bein am Knie , und langsam biegen nach vorn aus der Hüfte in Richtung der rechten Bein. Beugen Sie sich , bis Sie ein leichtes Ziehen spüren und nicht den Kopf nach vorne beugen , wie Sie Strecken beginnen. Wenn Sie nicht Ihren Fuß leicht zu erreichen mit den Händen , können Sie ein Handtuch in beide Hände und Loop es rund um den Fuß zu nehmen.

3 Halten Sie den Fuß Ihres geradem Bein spitz nach oben , mit den Knöcheln und Zehen entspannt .
4

Halten Sie die Position für etwa 20 Sekunden und wiederholen Sie dann , mit dem rechten Bein am Knie abgewinkelt .
EinzelkniePull
5

flach auf dem Rücken mit den Händen an den Seiten Lie .
6

Ziehen sie das rechte Bein bis zur Brust und griff sie mit beiden Armen.

7

Halten Sie die Position für fünf Fällen und wiederholen Sie die Strecke mit dem linken Bein . Haben etwa fünf Wiederholungen dieser Übung mit beiden Beinen.
Kindposition
8

Holen Sie sich auf allen Vieren , mit den Händen und Knien auf dem Boden.

9

Bringen Sie Ihren Sitz auf den Rücken Beine und strecken Sie Ihre Arme vor sich .
10

Halten Sie die Position für etwa 30 Sekunden , und dann zurück in die Ausgangsposition zu gehen. Wiederholen Sie die Dehnung etwa fünf Mal .


[Wie Streckt tun, um Beine und Rücken stärken: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022305.html ]