Military -Style Kettlebell Workouts

Mit seinen historischen Wurzeln in Russland und einem Hintergrund als Trainingsgerät für die Rote Armee und der russischen Marine, die Kettlebell übt eine natürliche Affinität für Militärangehörige auf der Suche nach einem leistungsfähigen Training. Russische Waffengattungen halten " Mut Ecken " für jede Einheit , egal wie abgelegen , mit Lieferungen von Kettlebells zu Fitness, stellt russischen Fitness-Trainer Pavel Tsatsouline - wer berät heute mit der US- Marine Corps, US Secret Service und den Navy SEALs . Sie können Ihre eigenen Trainingseinheiten zu skalieren, um bevorstehende militärische Fitness-Tests entsprechen oder persönliche Ziele zu erreichen . 10-Minuten -Test Snatch

Dieser Benchmark-Test Bildschirme Mitglieder des US Secret Service und Elitetruppen sowie russische Kämpfer und auch zivile Teilnehmer Kettlebell Sport - zeitlich Wettbewerbe Ihrer Fähigkeit . Sie müssen nur so viele Wiederholungen wie möglich von der Kettlebell Snatch , einem einarmigen Aufzug zwischen den Knöcheln bis über den Kopf durchzuführen, in 10 Minuten. Sie können die Hände am Willen zu wechseln. Männer arbeiten mit 24 -Kilogramm- Glocken , Frauen mit 12 Kilogramm. Sie wollen 100 Wiederholungen übertreffen, Dreharbeiten für 150 als Indikator für anständige Anlage, während 200 bis 250 bringt Sie in tollen Unternehmen mit dem Stärksten der Passform.
Armee Physical Readiness Test

Kettlebells eine entscheidende Glied in der "Army Physical Readiness Training Manual" entwickelt, um Soldaten Kampfbereitschaft aufrecht zu erhalten und weitergeben Fitness-Tests . Das Handbuch enthält eine Kraft-Training- Schaltung fordern drei Rotationen mit einer Minute bei jeder der 10 Stationen . Kettlebell -Komponenten gehören das Sumo- Kniebeugen , Kreuzheben mit gestreckten Beinen , vorwärts Longe , Schritt- ups, Rücken Brust drückt , umgebogenen Reihe , Overhead- Druckpresse und Rücken Körper Wendungen. KörpergewichtArbeit den Stromkreis und besteht aus Klimmzüge und Bein Biesen . Mit genügend Sätze von Kettlebells , die Schaltungen und auch am Zug Pegel ausgeführt werden.
Beispielprogramm

US Air Force Technical Sergeant . Philip Davis , der den RKC oder Russian Kettlebell Zertifizierung hält , berät eine Fünf-Tage- Training zu machen vorbei militärischen Fitness-Tests , die viel einfacher . Fügen Sie den Langzyklussauber und Presse, einbeinigen Kreuzheben und Windmühlen am Montag . Beziehen Sie Ihre 10-minütige Snatch Test -und Wechselschwankungendienstags, mittwochs und Sie werden 20 bis 30 Minuten des Jonglierens Ihre Kettlebells zu tun. Führen Sie die türkische get-up donnerstags , freitags und Sie mit Fetzen und extrem herausfordernde Sprungkniebeugenzu beenden.
Spezialanwendungen

Sie können auch maßgeschneiderte Ihre Kettlebell -Training , um Besonderheiten Ihrer Aufgaben. Wenn Sie erwarten, dass die Bereitstellung auf einem stabilen Bereich , zum Beispiel , der Berg Athlet Website berät einarmigen Schaukeln, Abbildung 8s , die sauber und Presse, Slasher -to -Halogen -und Ausfallschritte. Wenn Sie unter Kampfbedingungen schießen werden , Greg Mihovich , Cheftrainer der U-Bahn- Gym in Red Bank , New Jersey, empfiehlt anspruchsvollen Variationen über Kniebeugen und der türkischen get-up . Dazu gehören die Kosaken- Squat -Schalter, die Pistole Schalter in Rückenlage , die zerbrach Entengang , eine Frontkniebeugen , um Schienbein und Fuß die taktische get-up .


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