Anleitung für die Verwendung eines Foam Roller

Schaumstoffrollensind ein ausgezeichnetes Werkzeug für die Wiederherstellung beschleunigt und kümmert sich um Muskelkater durch Selbst myofaszialen Release. Wenn richtig eingesetzt , helfen, Schaumrollenreduzieren Narbengewebe Akkumulation und Adhäsion und zur Verbesserung der Muskelspannung , zusätzlich zu helfen Verletzungen zu vermeiden und ( über die Zeit) erleichtern die, die du hast. Die Einzelheiten

Nach sportlichen Performance-Spezialisten Eric Cressey und Mike Robertson, brauchen Muskeln geschmeidig und stark zu sein , unabhängig von Ihrer Sportart. " Traditionelle Stretching-Techniken führen Sie einfach einen vorübergehenden Anstieg der Muskellänge (unter der Annahme , dass wir die nicht mehr als " Punkt ohne Wiederkehr "auf der Spannungs-Dehnungs- Kurve, die zu unerwünschten Fehlbildungen führen wird ) . SMR auf der Schaumstoffrolle , auf der anderen Seits bietet diese Vorteile und Abbau von Weichgewebe Verwachsungen und Narbengewebe ", sie weisen in ihrem Artikel Feel Better für zehn Dollar . Sie müssen abholen eine Schaumstoffrolle . Wenn es nicht ein bei Ihrem örtlichen Sportgeschäft oder Fitness-Studio , können Sie eine Online kaufen. Einige gute Optionen sind besser abschneiden zu 1 ' Rolle ( $ 9,95) oder haltbarer Foam Roller Plus ( $ 39.95) .

Jetzt, wo Sie auf die Schaumrollverkauft , müssen Sie , um die Technik zu lernen. Sie verwenden grundsätzlich das Gewicht des Körpers auf der Schaumstoffrolle , um die Spannung zu lösen. Ausgehend sehr langsam ist eine kluge Idee , da einige Bereiche kann unglaublich schmerzhaft sein. In der Tat ist es diese Druckstellen , dass der beste Ort, um zu starten, langsam sind . Sobald Ihr Schmerz ist in diesen Bereichen reduziert wird, kann Sie anderes wechseln. Im Laufe der Zeit werden Sie mehr Körpergewicht auf die Walze anwenden, um den Druck zu erhöhen. Einige Leute ziehen , um die obere Hälfte jeder Fläche zuerst arbeiten und dann fahren Sie auf der unteren Hälfte.

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By die Art und Weise , wenn Sie eine chronische Schmerzerkrankung ( z. B. Fibromyalgie) oder ein Kreislaufproblem haben, ist Schaumrolleine schlechte Idee.


[Anleitung für die Verwendung eines Foam Roller: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032756.html ]