Brötchen & Oberschenkel Roller Anleitungen

Ein Brötchen -und Oberschenkelrollewird für die "selbst myofaszialen Release. " Dies ist eine Technik, die Streckmuskelnlockern und erarbeiten Knoten in den Muskeln , die zu Spannungen werden können. Eine Schaumstoffrolle wird zwischen dem Teil der Körper gearbeitet und den Boden gestellt . Das Gewicht der Person und die Bewegung über die Rolle helfen, Druck-und Engegefühl in den Muskelfasern und helfen, diese Muskeln für bessere Bewegung dehnen. Selbst myofaszialen Release -oder Schaumrollen - Recken vor jeder statisches Dehnen oder Aktivität empfohlen. Es kann auch verwendet werden , um die Muskeln am Ende des Trainings abzukühlen . Was Sie
Shorts oder Schweißausbrüche
Schaumrollen
Weitere Anweisungen
Mit einer Schaumwalze , um das Brötchen Stretch
1 Zeigen Sie benötigen

bequem auf ein Sit Firma flache Oberfläche wie einen Holzboden oder einer exercies Matte und legen Sie die Schaumstoffrolle unter in einer Querrichtung entweder auf der rechten oder linken Außen Gesäß . Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und bewegen Sie Ihren Körper , während Sie Ihr Gewicht , Kraft auf den Muskeln gelten vorwärts und rückwärts über die Schaumstoffrolle sanft. Fühlen Sie sich bei einer Ausschreibung vor Ort oder "Knoten" und sich auf diesem Gebiet durch Halten oder langsam Ihren Körper entlang der Schaumstoffrolle für mindestens 20 bis 30 Sekunden. Diese Bewegung wird Ihnen helfen, lösen keine Knoten und entspannen die Muskeln, die für eine weitere Dehnung .
2

Setzen Sie sich auf der Oberseite des Schaumstoffrolle und überqueren einem Bein auf das gegenüberliegende Knie , um die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Schnappen Sie sich Ihre gebeugte Knie mit der anderen Hand und legen Sie die andere Hand , um Sie zu unterstützen, während Sie die Rolle in einer hin und her Bewegung zu drücken. Halten Sie Ihren Kopf auf und wandten sich gegen die Beine , während Sie diese Übung.
3

Legen Sie sich in Bauchlage auf der Schaumstoffrolle . Bewegen Sie Ihren Körper langsam über sie und während er sich in Richtung der Außen Hüftbereich , ein Angebot Knoten für Auflockerung zu finden. Konzentrieren Sie sich auf Rollen auf dem Knoten für etwa zwanzig Sekunden oder bis Sie den Knoten heraus gearbeitet haben.
Mit einer Schaumwalze , um die Oberschenkel
4

Liegen auf beiden Seiten Stretch , dann mit der Schaumstoffrolle und legen Sie sie direkt unter und über der Hüfte. Überqueren Sie das obere Bein über und vor Ihrer Unterschenkel , Knie und beugen Sie Ihren Fuß ruht auf dem Boden. Der Boden sollte gerade sein Bein und hob ein wenig über dem Boden. Rollen Sie auf der Schaum aus dem Hüftgelenk bis knapp über die Knie , das Gefühl für jegliche Druckstellen . Wieder einmal ein Angebot Knoten liegt , konzentrieren sich auf diesen Bereich , bis Sie das Gefühl, der Knoten wird gelindert .
5

Lie Gesicht nach unten auf den Bauch und Ruhe beide Unterarme auf den Boden vor sich die Vorderseite der Oberschenkel oder Quadrizeps dehnen. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihnen und direkt an der Spitze der beiden Oberschenkel , während Sie Ihren Körper und die Beine gerade in der Schlange. Rolle gegen den Boden , indem Sie Ihre Unterarme und rollen von oben nach unten , in die Mitte, um den unteren Teil des Quadrizeps .
6

Lie Gesicht nach unten auf dem Bauch , während Ruhe beide Unterarme auf dem Boden vor Ihnen . Bewegen Sie einem Ihrer Beine 90 Grad nach außen vom Körper weg und nehmen Sie die Schaumstoffrolle und legen Sie sie unter und über den Oberschenkel des ausgestreckten Bein. Verwenden Sie Ihre Unterarme auf die Hüften von Seite zu Seite zu schieben . Bewegen Sie Ihre Oberschenkel aus dem Inneren der Leistengegend bis zur Mitte des Oberschenkels .


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