Streckt für Öffnungs Ihre Schulter mit einem Foam Roller

A Schaumrolle ist eine einfache Zylinder , die helfen, Schmerzen zu lindern und die Muskelspannung und dienen als Trainingsgerät können . Eine Schaumrolle kann Ihre schmerzenden Schultermuskeln massieren und helfen, Ihre Beweglichkeit durch Lösen Muskelknoten , Erhöhung der Flexibilität und den Aufbau Ihrer Festigkeit zu verbessern. Breitester Rückenmuskel Stretch

Latissimus - gemeinhin als der Lats - zwei Muskeln auf beiden Seiten des Körpers, unter den Armen , die entlang den Seiten. Diese Muskeln aus und drehen Sie Ihre Schultern , und sind Quellen von Schulterschmerzen. Um Ihre Lats strecken , auf einer Seite liegen und die Position der Schaumstoffrolle horizontal unterhalb des unteren Arm. Rollen Sie Ihren Körper auf und ab auf die Schaumrolle mit Ihre Beine , Ihre Bewegung zu treiben.
Delta Stretch

Die Schultermuskeln sind drei Muskeln an der Spitze der jeweils positioniert Arm. Sie arbeiten mit Ihrer Brustmuskeln zu biegen, der Schulter, und auch helfen zu erheben und heben Sie Ihre Schultern. Um diese Muskeln arbeiten , liegen auf der Seite mit der Schaumstoffrolle senkrecht zu Ihren Oberkörper positioniert , unterhalb der Spitze der Arm. Verwenden Sie Ihre freien Arm das Gleichgewicht zu halten , dann rollen auf und ab, mit den Beinen und Arm für die Unterstützung.
Brustmuskulatur Stretch

Ihr Brustmuskeln sind die großen , oberflächlichen Muskeln auf der Vorderseite der Brust entfernt. Sie arbeiten zusammen mit den Deltamuskel , Ihre Schultern biegen , und auch eine Rolle bei der Stabilisierung Ihren Körper , wie Sie Ihre Schultern bewegen . Um Brust Spannung lindern , liegen mit dem Rücken auf einer Schaumstoffrolle , die parallel zur Wirbelsäule sein sollten. Beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf dem Boden , die Arme nach außen verlängert . Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und sich in der Schaumstoffrolle , aber nicht rollen. Diese erstreckt sich Ihr Brustmuskeln und kann auch helfen, einige wieder Spannung zu lindern.
Delta Stretch

Die Deltamuskel eine Verbindung zu Ihrem Schulterblatt und erstrecken sich in Richtung Wirbelsäule auf beiden Seiten. Sie spielen eine wichtige Rolle in Drehung der Schulterblätter , wenn Sie Ihre Schultern zucken . Spannung in diesen Muskeln kann zu Schmerzen in der Schulter , sowie Nacken-und Rückenverspannungen . Um Ihre Deltamuskeln dehnen , liegen auf dem Rücken mit der Schaumstoffrolle , die parallel mit den Schultern , und unter Ihren Kopf. Strecken Sie die Arme gerade nach unten auf den Seiten, dann drehen Sie einen Arm nach oben in Richtung Kopf in einer geschwungenen Bewegung. Sweep diesen Arm wieder nach unten und wiederholen Sie mit dem anderen Arm für fünf bis 10 Wiederholungen.


[Streckt für Öffnungs Ihre Schulter mit einem Foam Roller: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001006078.html ]