Wie Schulterblatt Muskeln zu dehnen

Das Schulterblatt Muskel ( auch als Rauten genannt) ist wegen seiner Lage anfällig für Verspannungen und Stress. Durch die Dehnung in diesem Bereich , können Sie die Auswirkungen des täglichen Stress abzubauen. Auch durch regelmäßiges Dehnen der Muskeln Schulterblatt können Sie Ihre Muskelmasse zu erhöhen . Dies ist besonders vorteilhaft für Schwimmer , Ringer und andere, die ihre Kraft im Oberkörper oft . Unabhängig davon, warum Sie die Schulterblattbereichausdehnen wollen, gibt es viele einfache Techniken, um utilize.Things Sie brauchen
Etage
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Übung 1
1

setzen Sie sich und strecken Sie Ihre Füße aus , so dass sie vor der Sie sind.
2

Beugen Sie das linke Knie und legen Sie Ihren Fuß auf dem rechten Bein.
3

mit der linken Hand Schnappen Sie sich Ihre linken Knöchel . Zeigen Sie mit der anderen Hand hinter dem Rücken mit den Handflächen flach nach unten.
4

Legen Sie Ihre Kinn in Richtung Brust und langsam drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Hand, die auf dem Boden ruht .

5

Wiederholen mit dem anderen Bein .
Übung 2
6

Stehen Sie gerade mit den Füßen flach auf dem Boden. Legen Sie sie , so dass sie voneinander entfernt sind hüftbreit .
7

Bringen Sie beide Hände hinter den Rücken und die Finger ineinander , so dass Ihre Handflächen abgewandten Rücken.
8 < p > Strecken Sie Ihre Hände nach unten und nach etwas aus , sehr sanft. Sie werden die Rauten oder Schulterblatt Muskel bemerken , Stretching.
9

Wiederholen Sie diesen Vorgang , nur dieses Mal so tun, mit den Handflächen nach Ihren Rücken. Versuchen Sie auch diese Übung mit den Handflächen zum Boden gerichtet .


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