Wie auflockern

Werden geschmeidig und flexibler trägt zur Verbesserung der Balance, Koordination , Kreislauf und Bewegungsbereich. Personen, die sich geschmeidig sind auch weniger anfällig für Verletzungen von Übung. Mit ein paar Minuten pro Tag einer Dehnung Routine , werden Sie sehen, Ihre Flexibilität zu verbessern. Anleitung
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Holen Sie Ihrem Arzt die Genehmigung vor dem Beginn einer neuen Übung oder Fitness- Routine, vor allem , wenn Sie in der Vergangenheit Verletzungen oder chirurgischen Eingriffen gehabt.
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Warm up vor Stretching. Um effektiv auflockern , müssen Sie die Muskeln aufzuwärmen für ein paar Minuten . Gehen, Marschieren im Ort , wird das Licht langsam Joggen oder Gymnastik die Muskeln von innen zu erwärmen.
3 Viele Yoga- Posen länglich mehrere Muskelgruppen auf einmal.

Wählen Sie ein paar Unterkörper Strecken ( Oberschenkel , Gesäß , Hüften ) und ein paar Oberkörper Strecken ( Bauchmuskeln , Brustmuskeln , Arme, Rücken ) . Für Anfänger Bahren , führen unteren Körper dehnt und streckt den Oberkörper an abwechselnden Tagen .
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langsam und nur Strecken bis zu dem Punkt , wo Sie Spannung oder Anziehen fühlen. Nie wichsen oder springen Sie Ihren Weg in einer Strecke ; Dies kann zu Verletzungen führen. Bei Schmerzen , sofort die Übung.
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Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden. Legen Sie das Muskel-, und wiederholen Sie die Strecke auf dem gleichen Muskel dreimal.
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Atmen und Entspannen während Ihres Dehnung Routine . Halten Sie den Atem nicht , angespannt oder Ihnen Gelenke während einer Ausdehnung. Ausatmen mit einem großen Seufzer wird Ihnen helfen, Verspannungen zu lösen .
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Wie Sie flexibler werden , fügen Sie mehr Zeit, um Ihre Stretching-Programm und integrieren Yoga oder Pilates bewegt .



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