Wie Regain und Pflegen Stretching Flexibilität, wenn Sie 40 drehen Plus

Stretching Flexibilität in Ihren älteren Alters wichtig. Wenn Sie sie nicht benutzen , Sie werden es verlieren . Wenn Sie nicht strecken und flexibel bleiben Sie diese Fähigkeit verlieren . Ich bin jetzt lernen diese zu gut, dass ich bin 40 plus . Als ich jünger war, war ich sehr flexibel und nahm es für selbstverständlich . Jetzt, da ich in meinem 40er Ich fühle die Schmerzen und Beschwerden des Alterns. Ich sagte zu meiner Flexibilität zurückzugewinnen und haben vorgesehen Stretching-Übungen , die Sie zu tun, um Ihre Flexibilität zurückzugewinnen. Lasst es uns gemeinsam
Warm up: . Es ist wichtig , um sich aufzuwärmen , bevor Sie jede Art von Übung , aber mit Dehnen Sie Aufwärmen und Stretching sind zur gleichen Zeit, so ist dies noch besser. Anleitung
1

mit Nackenrollen - Mit Kopf nach vorne beugen Sie den Kopf und rollen nach rechts bringen Sie Ihren Kopf nach oben und hinten und nach links und wieder nach vorne starten . Wiederholen Sie gehen nach links ( Sie haben gerade 1 Satz) Wiederholen Sie 3 Sätze . Dadurch wird Spannung, die wir bauen in unserem Nacken zu entlasten.
2

Hug selbst - das ist richtig geben Sie sich eine große große Umarmung mit dem linken Arm über die rechte . Jetzt strecken Sie den linken Arm und drehen nach rechts Druck mit der rechten Hand. Kommen Sie zurück in die Umarmung Position und die Arme über Kreuz mit rechten Arm über dem linken und drehen Sie nach links.
3

Stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander - Heben Sie die Hände hoch, um die Götter für große eine Anzahl von 60 (Really bekommen eine gute Strecke hier . ) Biegen Sie nach unten und sagen hallo zu den Zehen . Versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren und bleiben dort für eine Anzahl von 60 . Zwingen Sie sie nicht ! Ihr Stretching Flexibilität zu verbessern. ( Statt wieder kommen bis zu Stehen , sitzen auf dem Boden , in den Boden ausüben zu gehen. )
4

Fußsohlen zusammen - Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Hüften zu öffnen ist , die der erste, was zu seiner Stretching Flexibilität zu verlieren beginnt . In dieser Position nehmen Sie sie langsam und ließ die Schwerkraft nicht sein Ding. Kein Prellen bitte! Nehmen Sie einfach tief durch und versuchen Sie , Ihren Weg bis zu 60 Sekunden zu arbeiten.
5

Vorderbeinstrecken- Extend Füße und Beine vor Ihnen mit Waffen aus über die Beine verlängert versuchen, Ihre Zehen zu berühren für eine Anzahl von 60 .
6

offener Beinstrecken- Gespreizte Beine so weit auseinander, wie Sie können und strecken, um links zu berühren Zehen. Wiederholen, auf der rechten Seite . ( 3 Sätze Zählen bis 60 jeder . )
7

Spine Stretch -Lay flach auf den Rücken und strecken Sie die Arme über den Kopf und eine lange Strecke. Jetzt machen Sie einen Engel in den Schnee mit den Armen und Beinen. Great job !
8

Arbeiten Sie sich bis zu anspruchsvollen Strecken . Der Schlüssel ist, sich zu bewegen , so dass Sie nicht Ihre Flexibilität zu verlieren. Ich finde, dass je mehr ich strecken die besser die Durchblutung ist in meine Beine auch.


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