Hip Bursitis Übungen

Hip Schleimbeutelentzündung ist eine chronische Schmerzen, meist tief und schmerzende , in der Seite der Hüfte oder an der Basis der Hüfte in das Gesäß . Die Bursa ( mit Flüssigkeit gefüllte Bläschen zwischen Sehnen und Knochen) bieten Kissen zum Hüftgelenk . Sie entzünden sich , wenn das Gelenk gestresst oder überstrapaziert . Durchführen einer geringen Auswirkungen Bewegung kann helfen, die Muskeln, die die Hüfte Bereich zu unterstützen und zu stärken , um eine Entlastung der entzündeten bursa.Things Sie bequeme Kleidung und

Ice-Pack
Weitere Anweisungen

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bequeme Kleidung , flach auf den Rücken, die Beine gerade über den Boden und die Arme zu den Seiten . Beugen Sie das linke Bein und mit Ihren Händen, legen Sie Ihre linke Knöchel so hoch auf den rechten Oberschenkel , wie Sie können . Idealerweise sollte Ihr linken Knöchel werden auf der oberen rechten Oberschenkel ruhen auf der Hüfte. Fahren Sie mit Ihrem Knöchel mit beiden Händen zu halten . Wenn dies zu schwierig ist , dann nehmen Sie einen Schal oder Gürtel und wickeln Sie es um den Knöchel und ziehen Sie den Knöchel nach oben in Richtung Hüftbereich . Dies gibt Ihnen mehr Hebelwirkung und helfen, halten Sie Ihren Rücken und die Schultern auf dem Boden.
2

Jetzt drehen sich langsam das linke Bein , so dass Ihre Knie kommt auf die Decke stellen , und senken Sie es wieder auf den Boden. Sie werden die Strecke in der Hüfte zu spüren. Diese Bewegung öffnet das Hüftgelenk und erhöht den Blutfluss in das Gebiet. Wiederholen Sie die Bewegung 10 bis 15 mal . Überfordern Sie sich nicht oder zu versuchen, das Knie auf den Boden zu berühren. Halten Sie den Bereich der Bewegung komfortabel.
3

Rück Sie das linke Bein auf den Boden und wechseln Sie die Beine . Zeigen Sie mit der rechten Knöchel oben auf dem linken Bein , Ruhe den Knöchel in der Nähe des Hüftgelenks. Halten Sie Ihren rechten Knöchel mit beiden Händen und heben Sie das rechte Bein und wieder zurück auf den Boden . Wiederholen Sie 10 bis 15 mal .
4

Versuchen Sie arbeiten bis zu drei Sätze dieser Übungen , abwechselnd die Beine . Zunächst einmal sollten Sie fühlen sich angespannt und steif, aber die Hüfte Hohlraum wärmt und Ihre Flexibilität werden innerhalb von nur zwei Sätze zu erhöhen. Denken Sie daran , dass Sie immer halten Sie Ihren Rücken , Kopf und Schultern auf dem Boden.


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