Wie Hüften Stretch

Nach einer guten Arbeit , jeder neigt dazu, die altbekannten strecken : Waden , Arme, Rücken . Mehr als oft nicht , aber die sportlich aktiv fühlen sich viel Spannung in die Hüften , haben aber keine Ahnung , wie man diesen Teil des Körpers schwer Muskeln zu entlasten . Die Hüften sind in der Tat völlig dehnbar. Es kann ein wenig mehr Mühe, die denen aus dem Weg zu Beschwerden und Schmerzen zu bekommen. Anleitung
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Bücken und berühren Sie Ihre Zehen . Sie sind bereits Dehnen Sie Ihre Waden. Während Sie in dieser Position sind , jedoch verlagern Sie Ihr Gewicht auf eine Seite und ragt weit die entsprechende Hüfte. Diese Stellung mindestens zehn Sekunden und dann auf der anderen Seite wiederholt . Führen Sie diese Übung, bis die Hüften beginnen zu fühlen, frei und locker .
2

auf dem Rücken liegen und locker kreuzen Sie das rechte Bein über das linke , so dass Sie Ihre Beine ein Dreieck bilden . Besorgen Sie sich die Rückseite des linken Bein am Oberschenkel und ziehen Sie sie , drücken Sie das rechte Bein in Richtung Brust . Sie sollten eine tiefe Strecke läuft von der Spitze des Beines auf das Gesäß bis zu den Hüften spüren. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wechseln Sie die Beine .
3

Sit Yoga-Stil und überqueren Sie das rechte Bein über das linke . Lehnen Sie sich über die Beine und legen Sie unseren Kopf so nah wie möglich am Boden . Lassen Sie die Schwerkraft drücken Sie Ihr Gewicht nach unten auf Sie Beine, langsam Vertiefung Ihrer Strecke. Halten Sie für mindestens zehn Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
4

Arbeiten Sie lunge. Die besten Hip Strecke kann von fast jedem durchgeführt werden und ist eine gute Vorbereitung sowie eine Abkühlung für Übungen. Verbreiten Sie Ihre Füße weit auseinander , mehr als schulterbreit , mit den Zehen nach außen zeigen . Legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkeln und lassen Sie Ihren Körper nach unten so weit wie möglich, ohne die Beine nach außen Schiebe . Die Bewegung werden die Muskeln in den Oberschenkeln , Waden und Hüften zu wecken und Ihre Gelenke zu lockern, zu entfernen unerwünschte Steifigkeit. Nach dieser Strecke , sind Sie bereit , entweder Ihre Muskeln zu straffen oder entspannen Sie nach einem langen Training.


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