Wie eine Brücke Bauchübungdurchführen

Für diejenigen, die körperlich fit sind , die Durchführung einer BauchbrückeÜbung ist einfach. Aber für diejenigen , die noch nicht so oft aus arbeiten , oder deren Muskeln sind fest , die Durchführung einer BauchbrückeÜbung kann schmerzhaft sein. Wenn Sie entschlossen sind , Ihren Körper in den Bogen ein Bauchbrückeerfordert biegen, folgen ein paar Techniken first.Things Sie brauchen
Workout Matte
Ausübung Kleidung
Weitere Anweisungen
< anzeigen br> 1

Ihre Zehen berühren , dann zu erreichen, um den Himmel. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 mal. Beugen Sie die Knie , Erreichen Sie Ihre Arme vor sich . Stand up mit den Armen noch heraus erreichen . 10 Mal wiederholen . Ändern Sie nun aus den Zehen zu berühren und Biegen Sie Ihre Knie . Sie müssen Ihre Beinmuskeln , um eine BauchbrückeÜbung dehnen. Wie Sie nach hinten biegen, um Ihre Brücke durchführen , werden Sie den Zug in den Wipfeln der Oberschenkel fühlen. Was auch immer Übung, die Sie tun können, um pre-Bedingung Ihre Beine werden Sie davon profitieren .
2

flach lag auf dem Rücken , die Hände auf den Bauch . Heben Sie ein Bein in einer Zeit, in der Luft so hoch wie Sie können . Alternate Beine. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 mal. Immer noch flach auf dem Rücken, erreichen Sie die Arme in den Himmel. Sie fühlen sich Ihre Bauchmuskeln straffen. Haben ein Satz von 10 Sit-ups . Nach den Sit-ups , ziehen Sie Ihre Beine an die Brust , den Rücken rollen . Halten Sie Ihre Beine und hin und her rollen. Durchführen einer BauchbrückeÜbung erfordert extrem stark und geschmeidig Bauchmuskulatur . Jede Übung, die Sie tun können, um die Bauchmuskeln zu entwickeln, werden davon profitieren Sie .
3

Lay auf Ihrem Trainingsmatte , flach auf Vorderseite . Verwenden Sie die Arme , drücken Sie sich. Rollen Sie Ihren Körper wieder in einem Bogen , auf Ihre Arme ruhen . Schieben Sie Ihren Körper wieder in einem Bogen , so weit man gehen kann. Sie fühlen sich Ihre Bauchmuskeln zu dehnen. Jetzt beugen Sie die Beine bis zu den Knien, zeigen Sie Ihre Zehen und versuchen, den Kopf mit den spitzen Zehen berühren. Dies ist eine gute Übung zur Dehnung der Bauchmuskulatur .
4

Gerade stehend auf Ihrem Trainingsmatte , erreichen Sie Ihre Arme über den Kopf. Wenn Sie glauben, Ihr Körper ist so geschmeidig wie möglich, Ihre Muskeln werden ausreichend gedehnt , sind Sie bereit , um Ihre BauchbrückeÜbung. Mit Arme immer noch über dem Kopf erhoben, beginnen, nach hinten lehnen. Beugen Sie die Knie , und langsam gehen den ganzen Weg über , bis die Hände den Boden berühren. Dies ist ein Bauch- Brücke. Ihr Körper endet in einem perfekten Bogen oder Brückenform .
5

Gehen Sie Ihre Hände auf die Füße , bis der Bogen des Bogenbrückeist so wie möglich. Wenn Sie Ihren Körper entsprechend gestreckt , sollte Ihr Bogen dicht sein. Sie werden den Zug auf der ganzen Oberfläche der Körperteile fühlen. Wenn Sie in der Gymnastik sind, ist dies eine perfekte Übung zu meistern , bevor lernen, wie ein Spaziergang über zurück und dann schließlich ein RückhandFrühjahr zu tun.


[Wie eine Brücke Bauchübungdurchführen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001032839.html ]