Wie auf Stretch Rückenmuskulatur

Nach anstrengenden Übung oder sogar einem langen Tag der Arbeit, Ihr Rücken fühlt sich oft angespannt und müde. Ja, das ist eine Massage eine Option, aber relativ teuer. Durch die Dehnung der Rückenmuskulatur , die Sie vermeiden nicht nur getrennte Wege mit Ihrem Geld , sondern auch helfen, Ihren Rücken mit der nächsten Flut von Stress zu bewältigen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren , wie man wieder zu dehnen Muskeln. Anleitung
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jene Zehen berühren . Ja , erstreckt sich diese Position Ihre Kälber , aber wenn es richtig abgeschlossen ist, kann es auch den Rücken zu unterstützen. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor der Sie mit Ihrem Knie gerade . Nach ein paar Sekunden , beugen Sie die Knie in dieser Position und vollständig zu entspannen , so dass es die Schwerkraft auf den Boden folgt dem Rücken. Diese Bewegung wird Ihr Rücken dehnen und entlasten momentan einige seiner Gewichts Belastung tragen .
2

Nehmen Sie eine Katze Nickerchen. Ein Favorit für Athleten und Trainer gleichermaßen physische ist die Katze strecken. Knien Sie sich auf den Boden und senken Sie Ihre Brust und Kopf , so dass Ihre Stirn ist auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme nach vorn und lehnen Sie sich zurück auf den Fersen . Der vordere Reichweite Ihrer Arme verlängern und dehnen Sie Ihren Rücken und die Lage ist so bequem , vielleicht ein nettes kleines Nickerchen eine Option sein.
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Reach out . Finden Sie eine Theke oder eine Schiene können Sie sich auf zu halten. Stand 2 Meter oder so von der Schiene weg und nach vorne lehnen , um die Stange zu greifen. Lassen Sie Ihren Kopf hängen und Brust nach vorne lehnen , damit Ihr Körper macht einen perfekten 90 -Grad-Winkel . Alternative zwischen dieser Position und wölbt den Rücken, die noch Grip auf der Theke , um verschiedene Teile des Rückens dehnen.
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Aufmerksamkeit zu jedem Zoll bezahlen . Die oben genannten Strecken werden meist helfen den unteren und den oberen Rücken , aber vergessen Sie nicht die Muskeln, die an den Seiten des Rückens führen . Stehen Sie gerade und heben Sie Ihre Arme über den Kopf , Sperren Sie Ihre Hände zusammen . Lehnen Sie sich nach rechts und ließ das Gewicht der Arme fallen lassen Sie Ihren Oberkörper nach unten . Wiederholen Sie nach links.
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Pflegen Sie Ihre neu gewonnene Entspannung. Diese Strecken werden helfen, wenn der Tag -zu-Tag Sorgen des Lebens angespannt Sie , aber es gibt einige einfache Schritte, die Sie ergreifen können, um den Verschleiß auf dem Rücken zu reduzieren. Immer Praxis eine gute Körperhaltung . Auch, wenn diese hyper -Stress- Momente zu schlagen, bewusst sein, die sie Muskeln Spannung zu erzeugen, und bewusst versuchen, sich zu entspannen, auch in der Hitze des Augenblicks.


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