Kalb Rehabilitation Übungen

Calf Rehabilitation ist ein langer Prozess, der regelmäßig erfordert Recken mit Kraft - Building-Übungen kombiniert . Ein einfaches Handtuch kann Ihnen helfen, den Muskel zu dehnen , während einige wirksame Körpergewicht Übungen helfen, Kraft aufzubauen beginnen. Sobald Sie es fühlen , beginnen Sie zu Fuß regelmäßig, aber die notwendigen Vorkehrungen treffen , um sicherzustellen, dass Ihr Fuß ist sicher und wirksam. Handtuch Stretch

Setzen Sie sich auf den Boden oder eine harte Oberfläche und platzieren Sie den Mittelpunkt eines Handtuch um die Bälle von den Füßen. Lehnen Sie sich zurück und ziehen auf den beiden Seiten des Handtuchs . Stoppen Sie ziehen , wenn Sie Schmerzen fühlen. Verwenden Sie ein längeres Handtuch , wenn Sie Probleme Erreichen der Seiten haben. Diese Technik können Sie Ihre Wadenmuskulatur trainieren und entwickeln Flexibilität , egal was Ihre aktuellen Fitness-Level ist .
Standing Drücken

Stand vor einer Wand. Legen Sie Ihre Handflächen gegen die Wand. Schritt nach hinten mit verwundetes Bein , indem Sie Ihre Zehen auf den Boden . Beugen Sie mit Ihrem gesunden Bein, bis die Pose sich wohl fühlt. Langsam arbeiten, den Fuß auf dem verletzten Bein nach unten , bis er flach auf dem Boden ist . Entspannen Sie den Druck , wenn Sie Schmerzen fühlen. Wenn Sie nicht in der Lage , den Fuß auf den Boden zu glätten , bewegen Sie sie näher an den anderen Fuß oder einfach nur glätten Sie es , so viel wie Sie können. Sobald Sie den Fuß in Position ist, halten Sie die Pose so lange wie möglich, bevor die Freigabe der Pose.
Heel Raise

Ständer bequem mit den Füßen an Schulterbreite auseinander. Heben Sie bis zu den Zehen und halten Sie die Position . Wenn Ihr Kalb ist nicht stark genug für diese Pose , auf einem Stuhl sitzen und führen Sie die Bewegung, bis der Wade stark genug ist. Wenn Sie fühlen sich unausgeglichen , stehen neben einer Wand und führen Sie sich nach oben, während an der Wand halten . Zwingen Sie sie nicht . Zurück in eine stehende Position , wenn Sie scharfe Schmerzen in der Wadenmuskulatur fühlen beginnen.
Gehen

Ein entspannender Spaziergang ist eine ausgezeichnete Übung Rehabilitation , sobald Sie Ihr Gefühl, als ob Kalb bis zur Arbeit . Nehmen Sie langsam, kurze Spaziergänge auf den ersten und bauen Sie langsam Ihre Wadenstärke. Stellen Sie eine Familienmitglied oder einen guten Freund , mit Ihnen zu gehen. Stellen Sie sicher, dass sie ein Auge auf dich zu halten und sind in der Lage , Sie zu führen wieder nach Hause sollten Sie Ihre Wadenmuskulatur nicht, um es zu machen. Wenn niemand verfügbar ist , nehmen Sie Ihr Handy mit Ihnen als Vorsichtsmaßnahme , falls Sie nicht in der Lage , um es wieder zu Hause machen und jemanden, der Sie in einem Auto abholen brauchen.


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