Stretch Ball Übungen

Stretching ist ein wichtiger Aspekt der Arbeit aus , weil es verhindert, dass Verletzungen der Knochen und Muskeln vor und nach der Sitzung . Es hilft auch, um die Herzfrequenz normal nach dem Training sowie der stetigen Atmung zurückzukehren. Gymnastikbälle wie Swiss , Medizin und Stabilität Bälle verwendet werden, um den Körper auf verschiedene Weise zu dehnen . Ball- Strecken kann auch gut für die Körperhaltung und die Knochenstruktur , sowie Hilfe bei der Durchblutung der Muskeln . Stabilitäts-Ball Arch und Locken

Diese Übung kann auf einer Gymnastikmatte durchgeführt werden, wenn auf dem Boden sitzen zu unbequem. Beginnen Sie mit der sitzt am Ende der Matte entweder mit den Fersen unter Ihrem Hintern und Knie getrennt oder mit gekreuzten Beinen . Auf Ihrer nächsten inhalieren , drücken Sie den Ball nach vorne mit beiden Händen , während wölbt den Rücken, heben Sie die Augen nach oben. Auf Ihrer nächsten Ausatmen ziehen Sie den Ball zurück zu sich und locken Sie Ihren Rücken , womit sich die Augen wieder nach unten. Versuchen Sie, den Ball auf dem Boden halten, wie Sie wölben und Locke, die sich auf Ihre Wirbelsäule Steuerung der Bewegung und nicht die Armen.
Gebet kniend

Diese Übung sollte sein mit einem Gymnastikball , der die größere der Übungsbälle zu sein tendiert durchgeführt. Beginnen Sie mit der kniend vor dem Ball, während auf einer Matte , wenn Sie wählen. Die Ellbogen auf dem Ball mit den Händen zusammen und wies den Fingerspitzen nach oben. Beginnen Sie , den Kopf zu senken , damit Ihre Augen sind auf dem Boden, die Ohren zwischen die Arme und die Schultern in Hüftausrichtung . Sie können die Strecke zu vertiefen, wenn Sie wählen, indem Sie den Ball aus Sie ein wenig mehr. Sie können auch den Ball gegen eine Wand zu drücken , wenn Sie diese Strecke , wenn es Ihnen schwer , das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie diese Dehnung für bis zu 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Knie.
Kniesehne Stretch

Stehen Sie aufrecht mit gespreizten Beinen ein wenig breiter als hüftbreit auseinander . Biegen von der Taille , rollen Sie den Ball nach vorne vor Ihnen , bis Sie die Dehnung im Oberschenkel fühlen beginnen. Drücken Sie Ihre Brust auf den Boden , um Ihren Rücken und strecken . Halten Sie diese für bis zu 15 Sekunden und dann rollen Sie den Ball zurück zu Ihnen .


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