Bender Ball- Core- Übungen

Die Bender Ball, erstellt von Leslee Bender, ist ein Gymnastikball , die erstellt wurde , um Benutzer zu verbessern , den Zustand ihrer Rumpfmuskulatur. Die Rumpfmuskulatur , die tiefen Muskelschichten liegen neben der Wirbelsäule, bieten die strukturelle Unterstützung für den ganzen Körper. Die Kern Muskel-Übungen zur Stärkung der Mittelteil des Körpers, und kann helfen, die Bauchmuskeln straffen . Bauch- Crunches

Legen Sie die Bender -Ball unter dem kleinen Ihres zurück (die unteren Rückenbereich ). Beugen Sie die Knie und halten Sie sie fest auf dem Boden verankert. Ease langsam zurück , so flach wie möglich zu verlegen. Legen Sie Ihre Hände , miteinander verknüpft sind, hinter den Kopf. Führen Bauch-Crunches , indem Sie nach vorne, bis Magen- Verträge , dann liegend in die Startposition .
Knee Lifts

Legen Sie die Bender -Ball unter dem kleinen Ihres zurück . Halten Sie beide Beine angewinkelt und fest auf dem Boden . Haben Knie Aufzüge durch Anheben Knie langsam auf und ab . Alternate Knie, um gleich Übung auf beiden Seiten des Körpers zu erhalten.
Leg Lifts

Flach Lag auf dem Boden mit der Bender -Ball fest in zwischen Ihren gesichert Knöchel. Führen Beinheben durch langsames Anheben Beine auf und ab , während immer noch den Bender -Ball zwischen die Knöchel .
Leg Extensions

flach auf dem Boden lag . Setzen Sie die Bender Kugel unter einem der Beine im unteren Beinbereich in der Nähe der Wade und Knöchel . Lassen Sie den Fuß , der sich leicht die Bender Kugel Vergangenheit. Heben Sie das andere Bein und Gesäß langsam in die Luft , bis das Bein oberhalb des Bender -Ball . Halten Sie diese Position zu schwingenden Kreise mit der angehobenen Bein durchzuführen. Langsam schwenken erhobenem Bein in einem Kreis, dann wiederholen Sie diese Bewegung in die andere Richtung. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite .


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