Calf- Verlängerung Übungen

Enge Kälber sind ein häufiges Problem, das zu einer Vielzahl von Problemen, wie Muskel zieht , Verstauchungen oder chronischen Krämpfen führen kann. Um Dichtheit zu lindern, müssen Sie aktiv Maßnahmen , um die Muskeln der Kälber verlängern zu nehmen. Regelmäßige Praxis der Stretching-Übungen können helfen , die Kälber ihre ursprüngliche Länge wieder herzustellen. Führen Sie diese Übungen täglich zu Ihrem Kalb - Verlängerung Erfahrung zu optimieren. Inner -Kalb Stretch

Führen Sie eine inner Kalb strecken, um den Schollenmuskel , der Muskel auf der Innenseite des Unterschenkels zu verlängern. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen mit den Zehen nach oben. Reichweite nach vorne , greifen die Zehen und der Ball einen Fuß mit beiden Händen vorsichtig nach hinten ziehen , bis Sie eine komfortable Strecke entlang der Innenseite der Unterschenkel fühlen. Wenn Sie nicht auf Ihre Füße beim Sitzen zu erreichen sind, verwenden Sie ein Handtuch, um die Strecke durchzuführen. Einfach das Handtuch Griff entweder mit beiden Händen zu beenden und wickeln Sie es um den oberen Teil des Fußes , um die gleiche Bewegung zu imitieren. Halten Sie hier für 15 bis 20 Sekunden, bevor langsam die Freigabe und wiederholte noch einmal zwei oder drei weitere Male , um Ihre maximale Bewegungsfreiheit zu erreichen. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite , um die Wadenlängenauszugleichen .
Standing Calf Stretch

stehen rund 24 bis 36 Zentimeter von der Wand , mit Blick darauf zu. Legen Sie Ihre Handflächen an der Wand über Schulterhöhe . Stand mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander , mit einem Fuß nach vorne ( fast gegen die Wand) und einem Fuß zurück . Die Zehen beider Füße sollten direkt nach vorne gerichtet werden. Initiieren Sie die Strecke durch Drücken gegen die Wand mit beiden Händen, so dass der Winkel der hintere Bein wird akuter , zwingt eine Strecke an den Knöchel und Wade. Sie sollten ein leichtes Ziehen an der Wade das hintere Bein zu fühlen, während der Durchführung dieser Übung . Halten Sie hier für 20 bis 30 Sekunden , entspannend für einen Moment vor der Wiederaufnahme der Strecke. Wiederholen Sie dies für insgesamt zwei oder drei Sätze , dann schalten Sie Ihre Haltung und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.


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