Wie oft sollten Sie Cycle- Off von Pre- Workouts

? Einmal eine ganz neue Produktkategorie, Pre-Workout Ergänzungsmittel haben die Norm und ein Grundnahrungsmittel der Fitness-Branche zu werden. Die Hersteller dieser Produkte behaupten, dass sie die Verbesserung der Ausbildung Leistung, Kraft und Ausdauer zu erhöhen , verringern Muskelabbau während des Trainings erhöhen die Proteinsynthese verbessern und Energie zu konzentrieren und optimieren die Stoffwechselrate . Laut Jerry Brainum Buch " Natürliche Anabolika ", einige der Zutaten sind von eindrucksvollen Wissenschaft unterstützt . Sie sind jedoch umstritten, da sie oft mächtige Stimulanzien in einer Branche, die einige Kritiker fühlen, ist underregulated . Sollten Sie sich für Pre-Workout Supplements verwenden , können Sie von der Einnahme eine Pause von ihnen oder " Fahrrad aus" jeder so oft profitieren. Warnungen

Pre- Workout Supplements enthalten oft einen Cocktail von starken Stimulanzien. Nach MayoClinic.com , moderate Mengen von Koffein täglich sind nicht schädlich für gesunde Erwachsene . Sie definieren zwei vor vier Tassen Kaffee pro Tag - oder 200 bis 300 Milligramm - als moderat . Allerdings können Pre-Workout Supplements diese Dosierung in einer einzigen Portion enthalten , recht mehr Vorsicht . Es ist leicht, es zu übertreiben und die Erfahrung Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Nervosität, Unruhe, Reizbarkeit , Übelkeit , Muskelzittern und erhöhte Herzfrequenz. Diese Symptome können mit einer Einnahme von 500 bis 600 Milligramm Koffein täglich auftreten, die nur ein bis drei Portionen einigen Pre- Training beträgt . Einige Menschen sind so empfindlich auf Koffein und Stimulanzien, die sie haben können , um sie ganz zu vermeiden. Sie sollten immer daran denken , mit Ihrem Arzt , bevor Sie jede Ergänzung zu Ihrer Diät -und Trainingsplan konsultieren.
Gemeinsame Zutaten

Pre -Workout Ergänzungsmittel enthalten häufig leistungssteigernde leistungssteigernde Stoffe, die in einer Handvoll von Kategorien, darunter Muskelwachstum , Energie und Konzentration , Stickstoffmonoxid , Antioxidantien und Ausdauer zu fallen. Gemeinsame Muskelwachstum ergänzt gehören Kreatin -Monohydrat, verzweigtkettigen Aminosäuren ( BCAA) und Molkenprotein . Energie und Fokus Zutaten enthalten Koffein , Tyrosin und anderen Stimulanzien , wie Phenylethylamin, Synephrin und Yohimbe . Sogenannte NO oder Stickoxid Booster enthalten verschiedene Formen der Aminosäure Arginin. Antioxidantien , dachte als Muskelschutzund Radikalinhibitoren wirken , sind N- Acetyl- Cystein, Alpha-Liponsäure und Vitamin C und E. Einige allgemeine Ausdauer Zutaten in der Vor- Workouts sind Beta-Alanin und Citrullin .

Überlegungen

Viele der Zutaten in einer Pre-Workout Supplement desensibilisieren Ihren Körper mit anhaltendem Gebrauch . Ein Beispiel ist die gemeinsame Zutat Kreatin , die , um Ihren Körper von Herunterregulierung die verschiedenen Wege, die Kreatin in die Muskelzellen zu transportieren und wieder eingeschaltet werden müssen, zu verhindern . Wenn das Kreatin kann nicht in die Muskelzellen bekommen, kann es nicht tun, was er zu tun gedenke , die Erregung wird Muskelkontraktionen . Mit Koffein und anderen Stimulanzien , ist dies umso wichtiger, weil von deren Auswirkungen auf die Funktion der Nebennieren . Nach Brainum , Aminosäure-Ergänzungen , wie BCAAs , müssen nicht wieder eingeschaltet werden , weil sie natürlich in unserer Ernährung auftreten, ohne Ergänzung.
Strategien für Radfahren

Muscle & ; Kraft empfiehlt die ein Pre-Workout Supplement für sechs bis acht Wochen und dann mit zwei bis drei Wochen aus. Während dieser Zeit sollten Sie überlegen, Schalt Pre-Workout Ergänzungsmittel oder der Verzicht auf sie ganz . Insbesondere abnehm Sie die Aufnahme von Koffein und anderen Stimulanzien während der off- Zyklen , bringt der Nebennierenfunktion wieder normal. Die Nebennieren ordnungsgemäße Funktion ist wichtig, um Ihre Fitness-Ziele durch die Produktion von fettverbrennenden Hormone wie DHEA, Adrenalin und Noradrenalin . Eine weitere Strategie ist es, ausgeschnitten oder mit dem Fahrrad aus der Pre-Workout Supplements und entscheiden sich stattdessen für 1 bis 3 Tassen grüner oder Kräutertee. Grüner Tee , insbesondere , enthält von Natur aus die Aminosäure Theanin , die eine beruhigende Wirkung hat und kann helfen, Nebennierenfunktion zu normalisieren, nach Shawn Talbott Buch " Der Cortisol-Verbindung . "


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