Wie viele Sekunden Sie halten eine Stretch

? Beweglichkeitstraining ist ein wichtiger Bestandteil eines Fitness- Routine. Dehnen erhöht die Beweglichkeit, verbessert die Körperhaltung, reduziert Muskelschmerzen und hilft bei der Entspannung. Zwei Arten von Strecken verwendet werden, um Ihre Flexibilität zu verbessern. Einer ist dynamisches Dehnen , die Bewegung nutzt, um Ihre Beweglichkeit zu erhöhen. Die andere Art der Streckung wird als statische , die Bewegung nicht verwendet, bekannt. Sie halten eine statische Dehnung für eine gewisse Zeit . Wenn in Sekunden gezählt , Flexibilität Übungen bieten eine Menge Vorteile für eine kleine Menge der Arbeit. Gesamttrainingszeit

Stretching-Übungen sind nicht als separate Übung , als der Rest der Trainingseinheiten auch innerhalb der eigenen Zeitrahmen durchgeführt werden, an einem anderen Tag , oder . Ihre Muskeln reagieren am besten auf Flexibilität Bewegungen , wenn sie warm sind. Bevor Sie strecken , führen Sie mindestens fünf Minuten Ganzkörper- Bewegungen wie Gehen, Joggen oder Radfahren. Haben diese auf einem Niveau , die Ihrem Körper Wärme erhöht , aber nicht ermüden . Schließen Sie diese fünf-bis 10 -minütigen Warm-up in Ihre Gesamttrainingszeit.
Sekunden

Nachdem Sie warm, wählen Sie Ihre wichtigsten Strecken, die Muskelgruppen sind solche wie Sie Ihre Hüften , Beine, Rücken , Brust, Arme und Schultern. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden. Einige Experten , wie Dr. Len Kravitz, Mitarbeiterin Sportwissenschaft Professor an der Universität von New Mexico, sagen Flexibilität Gewinne sind auch zu sehen , wenn die Strecke wird für 15 bis 20 Sekunden gehalten und vier Mal durchgeführt.


Tages

Flexibilität Vorteile werden gesehen, wenn Sie in Ihrem Dehnung Routine konsistent sind. Planen Sie Ihre Strecken auf einer täglichen Basis durchzuführen. Wenn Sie Ihre Strecken am Ende der Trainingseinheit durchführen können , sind Ihre Muskeln sehr warm und Sie in der Lage , tiefer in die Dehnung sinken sind . Wenn Sie sich selbst kämpfen, um die Zeit zu strecken, zu finden , empfiehlt die American Council on Exercise mindestens fünf Minuten am Ende der Trainingseinheiten , die genug Zeit für 10 verschiedene 30-Sekunden- Strecken ist .

Richtlinien

Während der 15 - bis 30-Sekunden- strecken , dehnen, um den Punkt, dass Sie eine Dichtheit aber nicht den Schmerz fühlen. Wenn Sie Schmerzen fühlen , ziehen Sie von der Strecke zurück , neu ausrichten Ihren Körper und versuchen Sie es erneut . Wenn Sie immer noch unbequem sind , zu vermeiden , dass die Strecke. Atmen Sie normal während der 15 - bis 30-Sekunden- Strecken und versuchen, die Muskeln entspannen Sie Streckung

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