Wie oft haben Sie den Boot Camp -Übungen , Gewicht zu verlieren

? Eine effektive Boot-Camp -Session sollten Sie Ihre Kalorienbedarf für diesen Tag von einem Minimum von 200 bis 500 Kalorien erhöhen. In diesem Fall sollten zwei bis drei Sitzungen pro Woche ausreichen, um wesentliche Fortschritte im Bereich der Gewichtsverlust zu sehen. Kalorienzählen
Kalorienzählen ist ein wesentlicher Aspekt der Gewichtsabnahme.

Nach der Mayo Clinic, ist 3.500 Kalorien äquivalent zu 1 Pfund . Dies bedeutet, dass 1 Pfund zu verlieren, um 3.500 Kalorien in einem bestimmten Zeitraum zu brennen müssen Sie . Die durchschnittliche Frau erfordert 1.800 bis 2.200 Kalorien pro Tag zur normalen Aktivität und Energie aufrecht zu erhalten , während der Durchschnitt der männlichen Erwachsenen erfordert 3.000 bis 3.300 Kalorien. Um Ihr Gewicht in gesundem Maße zu reduzieren , erstellen Sie ein Kaloriendefizit von 200 bis 500 Kalorien pro Tag.
Boot Camp Übungen
Boot Camp Übungen wirksam bei der Schaffung eines Kaloriendefizit sind .

Die Häufigkeit der Boot-Camp- Training ist nicht so wichtig wie die Wirksamkeit der einzelnen Sitzung, um Ihren Körper in Kaloriendefizit zu platzieren. Kaloriendefizit ist ein Zustand, in dem Ihr Körper mehr Kalorien, als Sie verbrauchen brennen. Dies wird durch die Kombination von Übungen , die mehrere Muskelgruppen und kurzen Wiederherstellungszeitenzu engagieren durchgeführt. Eine effektive Boot-Camp -Zyklus umfasst alle wichtigen Muskelgruppen.
Boot Camp Cycles
Übung Zyklen stimulieren den Stoffwechsel des Körpers .

Anstatt jedoch in Sätzen wie in den meisten physikalisch- Übungen , werden Sie in Zyklen zu betreiben. Ein Zyklus ist eine vollständige Umdrehung , die alle Aufgaben , die als Teil der Sitzung bezeichnet werden, enthält . Boot Camp -Zyklen werden in der Regel ohne eine Ruhe-oder Erholungsphase zwischen den Übungen gemacht, mit jeder Übung dauerhaft 30 bis 45 Sekunden . Drei Übungen, die wirksam sind, sind Kniebeugen, Crunches, Liegestützen und .
Darstellende Squats
Kniebeugen sind äußerst effektiv in Kalorien zu verbrennen.

Kniebeugen sind eine sehr effektive Boot Camp Übung, weil sie arbeiten, die größte Muskelgruppe im Körper, brennenden bis zu 100 Kalorien pro 45 -Sekunden-Takt . Stand mit den Füßen Hip- zu Schulter - Länge auseinander. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie die Knie , bis die Oberschenkel parallel zur Oberfläche sind . Wenn Sie die parallele Position zu erreichen , in die Ausgangsposition zurück und wiederholen .
Traditionelle Crunches
Core-Training ist ein wesentlicher Bestandteil eines effektiven Trainingsprogramm.

Stärkung Ihr Kern ist für jede Trainingsprogramm ; zudem dazu beitragen , um die Körpermitte zu formen , Crunches erleichtern auch alle anderen Übungen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf dem Boden. Verriegeln Sie Ihre Hände hinter den Kopf , um Unterstützung für den Hals geben, aber nicht Ihre Arme um den Oberkörper nach oben ziehen . Beugen Sie die Knie bis die Füße flach auf den Boden gedrückt wird. Mit nur Ihre Bauchmuskeln , bewegen Sie Ihre Schultern in Richtung Knie . Am Ende der maximalen Bewegungsbereich , um die Ausgangsposition zurück , ohne dass Ihre Bauchmuskeln , um aus der Spannung zu bewegen.
GrundliegestützeLiegestütze
Ziel mehrere Muskelgruppen.

Liegestütze sind eine effektive Boot Camp Übung, weil sie hauptsächlich die Bauchmuskeln , Brust, Schultern und Quadrizeps . Liegen in der Prostata Lage, mit den Handflächen flach gedrückt gegen die Oberfläche , leicht über Schulterbreite . Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie , und drücken Sie nach oben, um eine vollständige Verlängerung Ihrer Arme ohne Sperren Sie die Ellbogen zu erreichen. Um die Übung abzuschließen, bis zu dem Punkt , an dem die Oberarme parallel zu der Oberfläche sind zurück. Liegestütze sind ideal für Glatt den Zyklus in einer starken Weise .


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