Gewichtsweste vs Barbell

Immer wenn Sie eine Widerstands-Trainingsprogrammzu planen , sind Sie mit vielen Ausstattungsmöglichkeiten konfrontiert. Hanteln sind eine der am häufigsten verwendeten freien Gewichten , während gewichtete Westen sind selten zu Hause oder in Fitness-Studios gefunden. Obwohl diese Teile der Ausrüstung sehr unterschiedlich in der Popularität und die Möglichkeiten, sie Ihren Körper beeinflussen , sie haben jeweils wichtige Anwendungen , die entweder ein oder beide eine große Bereicherung für Ihre wöchentliche Routine machen würde. Equipment Design

Eine Hantel ist ein Metallstab entwickelt, um Gewichte an beiden Enden zu halten. Barbells kann überall von 4 sein - bis 8 Meter lang und wiegen 10 bis 45 Pfund verlieren aufgenommen Gewichten. Barbells in Sets mit festen Gewichten gekauft werden, aber die meisten sind einstellbar und kann bis zu mehrere hundert Pfund zu halten. Gewichteter Westen sind ärmellose Westen von starken Materialien wie Nylon , die entworfen sind , um kleine Gewichte in Fächern um die Brust und Rücken tragen gemacht . Gewicht der Weste kann vorgegeben werden oder einstellbar , aber die Auswahl ist kleiner: . Überall von ein paar Pfund bis zu etwa 120
Langhantel Verwendet

Langhanteln sind sehr beliebt für Krafttraining , weil sie für eine Vielzahl von Übungen, die jeden Teil des Körpers, einschließlich Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben Arbeit verwendet werden. Hanteln sind auch sehr ähnlich, Hanteln und viele Kraftgeräten, macht es einfach, andere Übungen , mit ihnen verwendet werden, anzupassen. Die große Gewichtsbereich und Variation macht Hanteln nützlich, um Menschen aller Fitnessstufen machen alle verschiedene Arten von Routinen . Je nach Übung , Gewicht und Anzahl der Wiederholungen kann Hanteln Kraft, Ausdauer, explosive Kraft und Balance zu verbessern.
Weighted Vest Verwendet

gewichteten Westen haben eine begrenztere Gewicht, aber sie haben eine größere Vielfalt von Anwendungen , da sie in irgendeiner Bewegung getragen werden . Gewichteter Westen auf die Widerstandskraft der Bewegung hinzuzufügen, während die Hände frei , so dass sie eine gute Möglichkeit, die Schwierigkeiten bei der Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen zu erhöhen. Sie kann auch in Verbindung mit anderen Geräten wie Hanteln verwendet werden . Zum Beispiel trägt eine Gewichtsweste während eines Kreuzheben sorgt für zusätzliche Resistenz gegen den Rücken und die Beine , während die Arme und Schultern heben nur das Gewicht der Hantel.
Sicherheitsbedenken

beide Geräte haben Nachteile. Langhanteln müssen in der Regel mit beiden Händen gegriffen werden, was die Verletzungsgefahr erhöht sich, wenn Sie die Kontrolle über die Bar zu verlieren. Je schwerer das Gewicht, desto größer ist die Gefahr , so dass immer sicher sein, ein angemessenes Gewicht zu verwenden und einen Helfer in der Nähe für eine Unterstützung . Gewichteter Westen erhöhen das Körpergewicht , die eine nachteilige Wirkung auf den Körper haben kann - vor allem die Gelenke - beim Laufen , Springen und andere High- Impact-Übungen . Beginnen Sie mit einer Weste mit einem sehr geringen Gewicht und erhöhen Sie langsam, damit sich Ihr Körper auf die Änderung sicher akklimatisieren.


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