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Martial ArtsDie beste Fitnessgeräte Tone
Die Beinpresse ist eine der integralen Stücke von Fitnessgeräten in Ihrem Training sind , wenn Sie Ihre Muskeln wollen . Diese Maschine zielt direkt auf die Quadrizeps in Ihrem Oberschenkel und Gesäßmuskulatur in das Gesäß und hilft Ihnen, trimmen und Ton Ihre Oberschenkel , Po und Hüften. Setzen Sie sich auf der Maschine mit dem Rücken flach auf dem Rückenpolster , die Füße flach auf dem Fuß Platte nur leicht auseinander. Fassen Sie die Griffe an den Seiten , um sich mehr Stabilität und Unterstützung während der Übung zu geben. Binden Sie Ihre Kern , drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und drücken Sie die Fußplatte von sich weg , dann langsam senken Sie es wieder nach unten , um eine Wiederholung zu beenden.
Gehen Sie für ein Laufband Run Stil
das Laufband ist eines der bekanntesten Stücke von Fitnessgeräten , und auch einer der effektivsten. Laufen auf dem Laufband , auch in einem langsamen Tempo , wird dazu beitragen, Ton Ihre Beine und Gesäß, sowie die Muskeln in den Armen, einschließlich Ihrer Bizeps und Trizeps , wenn Sie Ihre Arme pumpen an den Seiten , wie Sie laufen . Durch die Anpassung der Laufband -Einstellungen auf eine höhere Neigung , den Widerstand der Bewegung noch weiter zu erhöhen , dann die Maximierung der Muskelaufbau Vorteile. Um die Oberschenkel und Gesäßmuskulatur straffen , stellen Sie die Neigung zu einem Minimum von 12 Prozent.
Reihe Ihr Weg zu Muskelmasse
Um einen getönten, eng werden Körper , müssen Sie stärkere Muskeln zu bauen, und die Rudermaschine effektiv bei der Stärkung der fast alle großen Muskelgruppen in Ihrem Körper ist . Es nutzt in erster Linie und die Oberschenkelmuskulatur in den Beinen , die alle der Bauchmuskulatur - Querbauchmuskel, gerade Bauch und die schrägen Bauchmuskeln - sowie die Deltamuskeln in Schultern und den Bizeps in den Oberarmen. Schnallen Sie Ihre Füße in sicher , halten Sie Ihren Kopf und Rücken gerade, und zu begreifen, auf die Griffe mit den Händen. Binden Sie Ihre Kern und drücken Sie sich aus , Schiebetüren hinten, bis Ihre Beine sind fast ganz ausgefahren , dann zurück.
Shoulder Press tonte für Schultern und Arme
Ton die Muskeln in den Schultern und Armen , ist die Schulter drücken ein ausgezeichnetes Stück von Fitnessgeräten . Es nutzt in erster Linie drei Muskeln im Besonderen - die Schultern oder Schultermuskeln , Trizeps und der Trapezmuskel an der Spitze den Rücken. Positionieren Sie den Nacken und Rücken fest gegen die Rückenlage , Beine im 90 -Grad-Winkel mit den Füßen flach auf dem Boden und die Hände an den Griffen verbogen. In einem langsamen, kontinuierlichen Bewegung , nach oben schieben bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . Zurück in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden.
Kabel Kick it Up a Notch
Das Kabel Turm ist eine Top-Wahl von Fitnessgeräten für Muskelaufbau , weil es Ihnen erlaubt, um eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, vor allem mit Hilfe der Muskeln in den Armen, Schultern und Rücken. Stellen Sie die Kabelbefestigungs auf die gewünschte Einstellung , stellen Sie das Gewicht , Griff auf die Griffe und starten Sie Ihre Übung. Mit der Seilturm , können Sie alles von Bizeps-Curls , um Schmiergelder durchführen können , so dass diese Übung Maschine eine wesentliche Bereicherung für Straffung der Oberkörper.
Wählen Sie das richtige Gewicht für die Ergebnisse nicht Schmerzen
Es ist wichtig, die richtige Menge an Gewicht für Krafttraining Übungen zu wählen. Wenn Sie zu leicht zu gehen, werden Sie nicht selbst herausfordern und werden die Ergebnisse, die Sie erhofft haben zu bekommen. Wenn Sie versuchen, zu viel Gewicht, setzen Sie zu viel Stress auf Ihren Körper , was zu Verletzungen führen kann. Wählen Sie immer ein Gewicht, das überschaubar ist , so dass Sie nicht belasten , aber genug, um den Widerstand zu schaffen, damit Sie bekommen ein gutes Training und wird Ton und definieren Sie Ihre Muskeln.
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