Was ist ein Total Body Intervall auf dem Elliptical

? Bewegungen der elliptischen Maschine imitieren Skifahren, Wandern und Radfahren , um sowohl einen Herz-Kreislauf -Training und Krafttraining bieten . Dieser kommt als Low-Impact- Aerobic- Erfahrung , die einfach auf die Gelenke ist . Intervall-Training ist ein weiteres Merkmal dieses Gerät bietet , indem Sie die Wahl , ein Trainingssatz , der zwischen High- und Low- Intensität der körperlichen Aktivität wechselt zu wählen. Gesamt - Körper Interval Workout

Wie der Name schon sagt, die Gesamtkörper - Intervall -Training auf einem Crosstrainer hat zwei Funktionen : Er übt den ganzen Körper , wie es führt Sie durch Perioden von hohen und niedrigen physische Nachfrage . Vor der Verwendung einer elliptischen Maschine in einem Fitnessstudio , eine Demonstration vom Personal auf, wie man seine Steuerpult verwenden, um Intervall-Programme wählen und ändern . Zu Hause , lesen Sie in der Bedienungsanleitung .
Wie es funktioniert

Die Art und Weise eine elliptische Maschine arbeitet kann je nach Marke und Modell variieren. In der Regel Ganzkörper- Intervall -Programme der elliptischen Engage Ihre Armmuskulatur , dass sie zu ziehen oder zu schieben seitlichen Griffe der Maschine. Folglich Ihren gesamten Oberkörper - Brust -und Rückenmuskulatur - wird Teil der Handlung, auch anregende Ihr Herz härter arbeiten . Zur gleichen Zeit , tief unten die Füße Pedal und aktivieren Sie Ihre Oberschenkel-und Wadenmuskulatur . Während dem Intervall -Zyklus , die Maschine immer wieder erhöht und verringert seine Forderung an Sie , woraufhin Ihren Körper zu holen und ihr Tempo verlangsamen abwechselnd .
Der Elliptical Vorteil

Schreiben für MayoClinic.com , Edward R. Laskowski , MD, sagt arbeitet auf einem Crosstrainer bietet eine Low- Impact-Aerobic- Erfahrung , so dass Sie gleichzeitig tun, Krafttraining und Cardio- Anlage ohne Betonung Ihrer Knie- Gelenke, Rücken und Hüften . Dies macht zwar die elliptische eine gute Alternative zum Joggen, empfiehlt Dr. Laskowski das Laufband als die bessere Sportgeräte , wenn Sie für ein Straßenrennen vor.
Interval Training Vorteile

Neben einer variablen Routine-Übung , sagt MayoClinic.com Intervalltraining erhöht die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen , weil der intensive Ausbrüche von Aktivität es bringt Sie durch . Diese Art von Übung Modalität verbessert auch Ihre kardiovaskuläre Fitness , was zu einer erhöhten Ausdauer während Ihres Workouts.
Sicherheitsbedenken

Der Crosstrainer und seine Gesamtkörper - Intervall-Programme arbeiten gut für jemanden frei von körperlichen Problemen . Dr. Laskowski warnt, dass , wenn Sie degenerative Arthritis oder Knieprobleme haben, können Sie Schmerzen zu entwickeln. Es ist auch wichtig, die richtige Haltung zu bewahren . Bei Verwendung der elliptischen , freuen uns mit den Schultern zurück und engagierte Bauchmuskeln. Seien Sie Ihr Gewicht auf den Unterkörper, nicht auf Griffe der Maschine.


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