Typische Trainingsprogramm für Männer

Trainingsprogramm Jeder Mensch umfasst in der Regel die gleichen Grundkomponenten . Was ist typisch für Sie ist, hängt von vielen Faktoren , einschließlich Alter, Fitness und kurz-und langfristigen Ziele. Je nachdem, was Sie unterwegs sind , um zu erreichen, gibt es viele Variablen , die Sie bearbeiten können , um zu helfen , Ihre Ziele zu verwirklichen . Was ist am wichtigsten ist, dass man dem Regime, das für Sie arbeitet , so dass für Konsistenz und Progression zu finden. Ob Ihr kurzfristiges Ziel ist die Gewichtsabnahme , Muskelaufbau oder Steigerung der Ausdauer , sollte das ultimative Ziel der nachhaltigen Gesundheit und Wellness sein . Widerstands-und Herz-Kreislauf Trainings

Ein typisches Trainingsprogramm für Männer sollte sowohl Krafttraining und Herz-Kreislauf -Übungen gehören . Krafttraining bietet viele gesundheitliche Vorteile und ermöglicht es Ihnen, zu gewinnen oder zumindestErhaltung der Muskel . Cardio hilft zusätzliche Kalorien zu verbrennen und trainiert die Ausdauer Komponenten des Körpers. " Die Ultimate Power -Density -Massen Workout" Autoren Jonathan Lawson und Steve Holman empfehlen Sie Ihr Herz nach dem Krafttraining für das beste Training möglich .
Zielsetzung

wichtigsten und am häufigsten übersehene Aspekt einer Trainingsprogramm für Männer ist realistische Ziele . Viele Menschen scheitern an Ziele , die mit selbstzerstörerischen Bemühungen führt eingestellt . Zum Beispiel, wenn das primäre Ziel gewinnt Cardio-Fitness und Ihr Trainingsprogramm ist auf Kraft und Stärke ausgerichtet ist, werden Sie wahrscheinlich nicht, Ihre Ziele zu erreichen . Ebenso wird ein Programm entwickelt, um die Festigkeit zu erhöhen wahrscheinlich nicht geben Ihnen die besten Fett-Verlust- Ergebnisse . Sie sollten immer prüfen, primäre und sekundäre Ziele, wenn Ihr Trainingsprogramm beginnen .
Ausbildung Splits

Ausbildung teilt sich auf , wann und wie oft Sie trainieren jeden Muskel Gruppe . Indem Sie Ihre Split bedeutet, einen harten Blick auf Ihre Wochenplan und ehrlich über Ihre Verfügbarkeit . Einige Leute haben Zeit, um das Fitness-Studio getroffen 5 Tage die Woche . Andere haben vielleicht zu erhalten, indem mit weniger und mit sehr effizienten Workouts. Wenn alle , die Sie aufbringen können, ist 3 Tage pro Woche , könnte man erwägen Ganzkörper- Training, Training jede Muskelgruppe vom größten zum kleinsten . Ein weiteres Beispiel für eine Trainingssplitkönnte wie folgt : Montag - Beine , Waden und Bauch ; Dienstag - Brust und Rücken ; Mittwoch - Ruhe; Donnerstag - Schultern und Arme ; und Freitag - wiederholen Sie den Montag -Training. Es kann einige Versuch und Irrtum , um herauszufinden, welche Ausbildung Split am besten für Sie .
Krafttraining Übungsauswahl und Lautstärke

Oft werden Sie " Fitness-Gurus " zu hören ; Sie reden darüber, wie muss diese oder jene Übung zu tun , um Ergebnisse zu erhalten. Während Übungen wie Kniebeugen , Kreuzheben und Bankdrücken sind für viele sind sie nicht immer Recht für alle. Verletzungen verhindern, dass einige Auszubildende aus richtig diese "go -to"- Übungen durchführen . Veteran Praktikant Steve Holman empfiehlt, dass Sie die Übung, die Sie "fühlen" am häufigsten verwenden. Das Ziel ist, Ihre Muskeln mit der maximalen Menge des Widerstands in der sicherste Weg möglich herauszufordern. Sie müssen auch Ihre Trainingsvolumen , das bezieht sich auf die Anzahl der Übungen und setzt Sie in jedem Training zu tun .
Wieder

Viele Auszubildende übersehen die Bedeutung der Ernährung und Ruhe. Die Ergebnisse , die Sie suchen aus Ihrem Trainingsprogramm in der Turnhalle stimuliert , sondern sie tatsächlich auftreten, wenn Ihre Muskeln erholen. Wiederherstellung erfordert die richtige Ernährung und viel Schlaf . "Der Mensch 2.0: Engineering the Alpha" Autoren Adam Bornstein und John Romaniello empfehlen mindestens 30 Gramm Protein und 30 Gramm Kohlenhydrate direkt nach dem Training . Auch sicher sein , viel Proteine ​​, niedrig-glykämischen Kohlenhydraten und gesunden Fetten in der Ernährung .


[Typische Trainingsprogramm für Männer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001021026.html ]