Welche Handgewicht Größe kaufen Bei der Start für Frauen Work out

? Wenn es um Gewichte zu heben geht, spielt Geschlecht nicht viel zu tun, wie viel Sie sollten Heben zu tun. Zwar ist es wahr, dass Männer dazu neigen, mehr Muskelmasse als Frauen haben, werden Sie viele Frauen gibt, die mehr Gewicht als manche Männer heben kann zu finden. Das Finden der richtigen Menge an Gewicht wird anders sein für alle , auch Frauen, die die gleiche Höhe angezeigt wird, kann Gewicht und Fitness-Level in der Lage, sehr unterschiedliche Mengen an Gewicht heben. So finden Sie das richtige Gewicht für Sie ist ein Prozess von Versuch und Irrtum . Hebe zu Fatigue

Der Schlüssel zum Heben von Gewichten ist dafür, dass Sie arbeiten, Ihre Muskeln zu Müdigkeit. Das bedeutet, dass am Ende eines einzigen Satzes , sollte es wirklich schwierig, die letzten paar Wiederholungen zu beenden. Wenn Sie den Satz beendet haben , sollten Sie das Gefühl, als wenn man " nichts mehr übrig ", rät BodyBuilding.com . Nach MayoClinic.com , müssen Sie nur einen einzigen Satz von 12 bis 15 Wiederholungen , um Muskeln effizient aufzubauen.
Testing It Out

Um mit dem beginnen richtige Menge an Gewicht, müssen Sie einige Tests . Eine Möglichkeit, dies zu tun ist , um ein Gewicht, das Sie denken, Sie können 12 bis 15 mal , wie ein 5 heben wählen - oder 10 -Pfund- Hantel. Dann einfach eine Reihe von Bizeps-Curls , Trizeps Locken oder jede andere Übung , die Sie mit der Hand Gewichte tun . Wenn es fast unmöglich für Sie 15 Wiederholungen zu beenden, sind Sie an der richtigen Gewicht. Natürlich wird dieses benötigen Sie den Zugang zu Handgewichte , die Sie ausprobieren können, haben . Arbeiten Sie mit einem Trainer oder bekommen eine Tageskarte bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio, um es zu testen .
One- Rep Max -Test

Sie können auch die "one- rep max -Test" als eine Möglichkeit , um zu testen , wie viel Gewicht sollte man heben werden für verschiedene Übungen. Grundsätzlich versucht man, sich die Menge an Gewicht , die Sie nur einmal heben finden. Ihre ideale Hebegewichtist in der Regel etwa 70 Prozent der ein -rep max. Sie müssen Zugang zu einer Reihe von Hand Gewichte in verschiedenen Größen. Wähle eine Übung wie dem Bizeps Curl und wählen Sie eine Hand Gewicht , dass Sie denken, Sie können 15-mal heben . Vervollständigen Sie den Satz , eine Pause , und dann wählen Sie ein Gewicht, das ein paar Pfund schwerer ist - was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich nicht in der Lage , die vollen 15 Wiederholungen abzuschließen sein wird . Machen Sie eine Pause und dann nach oben auf ein noch schwereres, diesen Prozess fortzusetzen , bis Sie ein Gewicht, das man nur einmal heben gefunden. Multiplizieren Sie , dass das Gewicht von 0,7 , um die ungefähre Gewicht sollten Sie heben finden. Zum Beispiel, wenn Sie festgestellt, dass Sie in der Lage , ein 20- Pfund-Gewicht nur ein einziges Mal zu heben waren , Ihr Idealgewicht wäre £ 14 sein .
Hinauf bewegen

Idealer , sollten Sie mit der Hand Gewichte mindestens zwei mal pro Woche, macht einen Satz von 12 bis 15 Wiederholungen für jede Übung und geben Sie Ihre Muskeln mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten . Übungen könnten gehören Bizeps-Curls , Trizeps Locken, Kickbacks , seitlichen Arm hebt , Bankdrücken und die Hantel zu fliegen. Wie Sie Ihr Training fortsetzen , werden Ihre Muskeln gehen immer stärker zu , so dass Sie gehen, um mehr Gewicht im Laufe der Zeit sind erforderlich .


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