Ist es besser, länger zu schlafen oder Work Out für Weight Loss

? Obwohl arbeiten regelmäßig ist eine gemeinsame Forderung nach Gewichtsverlust, Schlaf kann auch Auswirkungen auf Ihre Gewichtsabnahme Bemühungen , weil sie Hormone im Körper , die mit Gewichtsverlust assoziiert werden, wirkt sich . Statt opfern einer für den anderen , stellen Sie eine gesunde Balance zwischen den beiden um Ihren Gewichtsverlust zu optimieren. Schlafbedürfnis

Nach Angaben der National Sleep Foundation , sollten Erwachsene zwischen sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht. Ein Mangel an Schlaf wirkt sich auf Ihr Gewicht , denn es erhöht die Produktion von Ghrelin in Ihrem Körper und reduziert die Produktion von Leptin. Ghrelin ist ein Hormon, das Hunger auslöst , während Leptin sagt Ihr Gehirn , dass Sie satt und voll sind . Diese Hunger regulierende Hormone beeinflussen auch den Stoffwechsel und die Art und Weise Ihr Körper nutzt Fett und Glukose. In Zeiten von wenig Schlaf , sind alle diese Faktoren negativ beeinflusst.
Übung Voraussetzung

Losing 1 bis 2 Pfund pro Woche ist ein gesundes Gewicht - Verlustrate , die gelobt hat durch das US Department of Health and Human Services . Obwohl Diät allein kann Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren , so dass Sie Gewicht verlieren , die Ausübung kann die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen zu erhöhen und machen es leichter, das Gewicht zu halten . Nach und nach arbeiten Sie sich auf die Durchführung 150 bis 300 Minuten moderate Cardio pro Woche und beinhalten Krafttraining an zwei Tagen .
Nahrungsbedarf

Auch wenn Sie erfüllen die Experten empfohlenen Schlaf und Bewegung Anforderungen , wenn Sie Ihre Ernährung ist ungesund und reich an gesättigten und trans-Fettsäuren , Zucker, Salz und Cholesterin, Sie sabotieren Ihren Gewichtsverlust sind . Essen Sie kleinere Portionen und Ersetzen kalorienreiche Lebensmittel mit kalorienarmen Lebensmitteln kann Ihren Gewichtsverlust beitragen . Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die Gemüse, mageres Eiweiß, Obst , Vollkornprodukte und fettfreie oder fettarme Milch betont . Ihre Ernährung sollte nicht das Gefühl haben, entziehen sich so können Sie es auf lange Sicht zu erhalten und einen gesunden Lebensstil zu etablieren .
Dinge zu beachten

gehen zum Schlafen und Aufwachen zu den gleichen Zeiten jeden Tag können Sie sicherzustellen, dass Sie genügend Schlaf jede Nacht. Eine entspannende Gute-Nacht- Routine, die ein Bad zu nehmen oder das Hören von beruhigender Musik gehören kann den Schlaf fördern. Ausreichend Schlaf sollten Sie während Ihrer wachen Stunden wach und produktiv zu verlassen , so dass Sie das Beste aus Ihrem Training und Verletzungen zu vermeiden. Auch vor der Änderung Ihrer täglichen Routine , einen Arzt konsultieren , insbesondere wenn Sie schon seit längerer Zeit inaktiv oder ein Gesundheits Zustand oder Verletzungen .


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