Stehend Zurück Streckt

Flexibilität ist eine wichtige Komponente der Fitness , die oft vernachlässigt wird. Stattdessen konzentrieren sich die meisten Menschen auf Cardio -und Krafttraining , so dass das Fitness-Studio , bevor sie auch nur eine Strecke zu tun. Zurück Verletzungen und Schmerzen sind sehr häufig , und regelmäßige Bewegung zusammen mit Stretching ist das beste Mittel , nach Angaben von Global Spine . Hinzufügen stehend zurück erstreckt sich ein paar Mal pro Woche am Ende des Trainings können helfen, Mobilität zu erhalten und senken das Risiko von Verletzungen . Dehnen Richtlinien

Genau wie Krafttraining , Stretching muss zwei bis drei Mal pro Woche durchgeführt werden , um einen Nutzen zu sehen , nach dem American College of Sports Medicine. Führen Sie diese Strecken am Ende einer Trainingseinheit , wenn Ihre Muskeln sind warm und flexibler. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie bis zu drei Mal . Dehnen Sie nur , bis Sie ein Gefühl zieht durch Ihre Rückenmuskulatur, keine Schmerzen zu spüren. Bewegen Sie sanft in und aus jeder Strecke , und vermeiden Sie Prellen . Auch , atme tief , während Sie dehnen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen.
Vorwärtsbeuge

vorne beugen werden nicht nur die Muskeln zu dehnen im Rücken, sondern auch Ihre Oberschenkel . Die hinteren Oberschenkelmuskeln an Ihr Becken und wenn sie fest sind, können Sie Beschwerden im Rücken spüren . Stand mit den Füßen zusammen , spitzen Zehen geradeaus. Halten Sie Ihre Knie so gerade wie möglich auf der ganzen Strecke. Atmen Sie aus und langsam nach vorne beugen und erreichte Sie Ihre Hände auf Ihren Füßen. Gönnen Sie Ihrem Körper , für 15 bis 30 Sekunden zu hängen, dann langsam wieder aufrollen zu einer stehenden Position .
Side Bends

Seitenbiege dehnt die Muskeln entlang der Wirbelsäule und an den Seiten des Rumpfes . Stand mit den Füßen Hip- oder schulterbreit auseinander für das Gleichgewicht. Heben Sie den rechten Arm gerade nach oben Overhead , so dass Ihre Ellbogen an Ihr Ohr . Atmen Sie aus und lehnen Sie nach links , biegen aber nicht verdrehen Taille. Wie Sie biegen, schieben Sie die linke Hand das linke Bein . Stoppen Sie, wenn Sie ein leichtes Ziehen Sensation durch Ihre Rücken-und Seiten fühlen. Halten und sanft wieder stehen , bevor die Seiten gewechselt .
Fest Bar Zurück Stretch

Diese Strecke kann mit jedem unbewegliches Objekt , das Körpergewicht zu halten, kann durchgeführt werden. Fassen Sie die Bar mit der rechten Hand. Atmen Sie aus und lehnen Sie Ihren Hüften zurück, wie Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne zu bringen. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals , so dass Ihr Kopf ist in der Nähe von Oberarm und im Einklang mit Ihren Oberkörper. Ihr rechter Arm hält Ihr Körpergewicht . Halten Sie die Dehnung , so dass Ihr Körper hinein zu entspannen. Langsam aufstehen und wiederholen Sie mit dem linken Arm .


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