Erweiterte Zurück Streckt

Rückenschmerzen können durch starke Bauch-und Rückenmuskulatur , die Ihr Kernverankerngelindert werden. Regelmäßige Rückengymnastik oder fortgeschritten Rücken erstreckt , stärken und halten Sie Ihren Rücken Muskeln flexibel. Dadurch erweiterte Rücken erstreckt täglich helfen Ihnen, geschmeidig und stark. Brücke

Liegen auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden, Schulter - Abstand , und starten Heben Sie Ihre Hüften. Platz der Hüfte ab und heben so hoch wie möglich , halten für eine Anzahl von fünf . Wiederholen Sie dies mehrere Male, und es wird Spannung aus den unteren Rücken zu entlasten.
Katze /Kuh -Haltung

Mit den Händen und Knien auf dem Boden, auf einem Tisch kommen Position . Wechseln Sie zwischen wölbt und Rundungs ​​Rücken , Atmung und halten jeder Pose . Das Katz-und- Kuh- Haltung wird Ihre gesamte Rücken dehnen und entlasten die Enge in den oberen Rücken .
Zurück Twist

Liegen auf dem Rücken , nehmen Sie Ihre Arme zu den Seiten , bilden den Buchstaben "T". Nehmen Sie Ihre Beine auf eine Seite , damit Ihre Schultern bleiben geerdet. Dehnen Sie in der Pose und wechseln auf die andere Seite .
Einfache Zurück Bend-

Dieser Schritt ist ein großes Stärkungsmittel für den ganzen Rücken. Lie Gesicht nach unten und nehmen Sie Ihre Hände von den Ohren , halten Sie Ihre Augen auf den Boden. Heben Sie den Oberkörper , so dass Sie sicher, dass Ihre Beine und Füße bleiben geerdet. Halten und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, dann wieder zurück zur Mitte , dann auf der linken Seite. Lassen Sie die Haltung , Pause und wiederholen. Das stärkt wirklich die Muskeln in den ganzen Rücken und sollte ein Gegen Übung, um Bauch-Crunches sein .


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