Streckt den Stärken Sie Ihre Zurück
Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie und platzieren Sie Ihre Knie, so dass sie direkt unter den Hüften . Ihre Hände sollten direkt unter den Schultern . Lassen Sie den Kopf und ziehe dich in die Hüften , in Richtung Kopf , gleichzeitig . Ihren Rücken so hoch wie Sie können , und ziehen Sie Ihren Magen in. halten für fünf bis acht Sekunden und wiederholen Sie vier oder fünf Mal .
Arch Stretch
Während auf Ihre Hände und Knie , positionieren sie die Knie , so dass sie unter den Hüften und so , dass Ihre Hände sind unter den Schultern . Schieben Sie die Hüfte nach hinten und heben Sie den Kopf . Lassen Sie Ihre Bauch und lassen Sie Ihre Kurve nach innen zurück . Halten Sie für fünf bis acht Sekunden und wiederholen Sie vier oder fünf Mal .
Knie Twist
Liegen auf dem Boden auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme aus , so dass sie auf gleicher Höhe mit den Schultern. Biegen und dann bringen Sie Ihre Knie an die Brust so nah wie Sie sie bekommen können . Atmen Sie tief ein und während die Knie zusammen , verschieben Sie sie nach rechts und sie so nah wie möglich am Boden . Pause an dieser Stelle und halten Sie für drei Sekunden. Bringen Sie Ihre Knie an die Brust zurück und Pause. Atmen Sie tief ein und mit den Knien zusammen senken sie auf die linke Seite und halten Sie für drei Sekunden. Bringen Sie Ihre Knie an die Brust zurück . Wiederholen Sie diese Übung fünf vor acht mal.
Face Down Hip Erweiterung
Lie Gesicht nach unten auf dem Boden mit den Beinen gerade heraus. Ziehen Sie Ihren linken Gesäß ersten und heben Sie das linke Bein vier Minuten vor acht Zentimeter über dem Boden . Halten Sie diese Position für fünf bis acht Sekunden. Sie sollten ein leichtes Ziehen im unteren Rücken spüren Sie . Unterschenkel und biegen die rechte Pobacke . Heben Sie das rechte Bein vier Minuten vor acht Zentimeter über dem Boden und halten Sie diese Position für fünf bis acht Sekunden. Untere und Übung wiederholen , indem Sie drei Sätze von 10 .
Snake Stretch
Liegen auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten Stirn den Boden berühren. Positionieren Sie Ihre Hände , so dass sie Handflächen nach unten und unter den Schultern sind . Drücken Sie und Ihren Rücken . Halten Sie diese Position für fünf Sekunden, dann niedriger. Wiederholen Sie fünfmal.
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