Hanteln Vs. Bars für Brust Bühnen

Um eine große Brust müssen Sie aufbauen, um immer wieder betonen, Ihre Muskeln , reparieren sie durch den Verzehr genug Essen und viel Ruhe , und verwenden eine Vielzahl von Übungen und Trainingsmethoden in der Turnhalle. Beide Hanteln und Langhanteln haben einen Platz in der Brust Routine , aber sie haben jeweils unterschiedliche Vor-und Nachteile haben . Hanteln

Sie einen größeren Bewegungsumfang erhalten mit Hanteln , als Sie mit einer Bar , bemerkt Trainer Jimmy Smith, Autor von "The Physique Formel . " Bei der Durchführung von Übungen wie flach, Steigung oder Neigung drückt , können Sie das Gewicht weiter zu senken , die Muskelaktivierung in der Brust erhöht . Hanteln sind auch sicherer, wenn Sie trainieren, wie Sie sie löschen, wenn Sie ohne Gefahr in Schwierigkeiten zu bekommen.
Barbells

Der Hauptvorteil , die Sie von mit Hanteln zu gewinnen baut Ihre Kraft, nach Trainer Shannon Clark von Bodybuilding.com . Barbells benötigen weniger als Stabilisierung Hanteln, das heißt, Sie müssen nicht über den Ausgleich der Gewichts Sorgen, und kann mehr heben, um Brustmuskulatur Ziel. Das Bankdrücken ist die Standard- Hantel Brust bewegen , und dies kann Muskelmasse zu erhöhen, steigern Ihren Stoffwechsel und verbessern die sportliche Leistung , stellt Powerlifter und Krafttrainer Mike Robertson auf seiner Website.
Isolationsübungen

Chest Übungen, die zwei oder mehr Gelenke und mehrere Muskelgruppen beteiligt sind als Verbindungen bekannt und umfassen alle Arten von Hantel oder Langhantel drücken . Diese sollten die Grundlage für Ihre Routine werden , rät Trainer Christian Thibaudeau in "The Black Book of Training Secrets . " Single - Joint -Isolierungen sind auch wichtig für den Muskelaufbau aber, fügt er hinzu. Sie können Ihre Brust nicht zu isolieren, mit einer Langhantel , obwohl Sie Hanteln zur Isolierung Brust Übungen wie flyes verwenden und Pullover .
Überlegungen

Für optimale Ergebnisse mit beiden Hanteln und Hanteln in Ihrer Routine . Wenn Sie während einer Sitzung eine Hantel bewegen sich wie beim Bankdrücken oder Schrägbankdrücken als Hauptübungdurchführen , entscheiden sich für Hantel drückt die nächste Zeit. Sie können Maschine Übungen wie Kabelbrücken oder Maschinenpressenhinzufügen , zusammen mit Körpergewicht bewegt sich wie Liegestütze und Dips. Was auch immer Sie wählen, Trainingsgeräte , zielen darauf ab, das Gewicht Sie heben sind oder die Anzahl der Wiederholungen pro Woche zu erhöhen , schrittweise Überbelastung von Muskeln und bauen Größe und Stärke.


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