Lower Back Streckt für Läufer

Denken Sie an Bereiche, die Sie brauchen, um als Streckenläufer strecken und die ersten Muskeln, die den Sinn kommen, sind wohl die "großen Drei" unterhalb der Taille : Ihre Quads, Oberschenkel und Waden. Was Sie vielleicht nicht wissen , ist jedoch, dass Engegefühl in den Beinen häufig aus Engegefühl in den unteren Rücken , ein sehr häufiges Problem bei Läufern und etwas, das Sie vielleicht nicht bewusst , bis echte Schmerzen Ergebnissen. Läuft und die Lower Back

Sean McClance beschreibt MD auf der Website Spine- Health.com , die sich wiederholenden Stoßbelastungen des Laufens - fühlte sich zuerst in den Beinen , sondern auch die Muskel-Skelett- Kette übertragen das Becken und Rumpf - auf Dichtheit im unteren Rücken , auch ohne in der Mischung Lauf führen, vor allem , wenn Sie unter den vielen Menschen anfällig für unteren Rücken Elend sind, . McClance sagt, dass Muskelzerrungen und Dichtheit vertreten mehr gutartige Formen der Low- Rückenschmerzen und kann nicht nur durch Strecken , aber mit Wärme -und Kältetherapie , Entspannung und Schmerzmitteln behandelt werden.
Die Kindposition
Die

Kindes Pose Yoga-Strecke lindert oder ausschließen Dichtheit in den Hüften und Oberschenkel als Folge einer engen unteren Rücken. Um des Kindes Pose auszuführen, knien auf einer Yoga-Matte oder eine andere weiche Oberfläche mit den Knöcheln zusammen und lehnen Sie sich zurück auf den Fersen . Verbreiten Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und ausatmen , wie Sie Ihren Oberkörper nach vorne zu verringern. Ruhen der Stirn auf dem Boden vor sich , finden eine bequeme und entspannte Position für die Arme , dann langsam nehmen 10 tiefe Atemzüge , mit dem Ziel , ein wenig mehr mit jeder Ausatmung entspannen.

die Knie Schließe

Hallend herkömmlichen Lauf -Welt- Weisheit , die American Academy of Sports Medicine Podologen darauf hin, dass Sie jedes Lauftraining mit 10 Minuten oder so sehr leichtes Joggen , gefolgt vom Strecken vorangehen. Wenn Sie Ihre Muskeln richtig aufgewärmt ist, die Belastung für sie und ihre unterstützenden Strukturen wie Sehnen und Gelenke , wird erheblich reduziert.

Das Knie Verschluss ist eine einfache, klassische Strecke für den unteren Rücken , das hilft auch loosen Ihre Oberschenkel . Legen Sie sich auf den Rücken und beide Knie an die Brust . Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie fünfmal.
Dynamische Flexibilität Übungen

Seit Jahrzehnten statisches Dehnen wurde das Spiel nur Flexibilität in der Lauf Stadt. Das änderte sich um die 1990er Jahre, als Trainer und Physiologen umarmte die Bedeutung der dynamischen Flexibilität Übungen , da diese eng an die natürlichen , spezifischen Bewegungen laufen sich annähern.

Eine große dynamische Strecke, die nicht nur den unteren Rücken , sondern auch Ziele die Gesäßmuskulatur , Quads und Schultern ist der Fuß hohe Knie. Beginnen Sie , indem sie einen übertriebenen Schritt nach vorne , fahren Sie Ihr Knie nach oben so weit wie Sie können, während gleichzeitig drücken bis auf die Zehen des anderen Fußes . Schwingen Sie Ihre Arme in einer ähnlich übertrieben Mode.


[Lower Back Streckt für Läufer: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001022192.html ]