Zurück Streckt für Bodybuilding

Große Muskeln von Bodybuilding kann zu einer verminderten Bewegungsbereich führen . Größe und Symmetrie sind die Ziele der Bodybuilder , aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht zu dehnen sollte . Durch die Verlängerung der Muskelfasern beim Strecken , können Sie tatsächlich eine bessere Muskelkontraktion, und zu verhindern, Schmerzen oder Unbehagen. Zurück Strecken für Bodybuilding sollte nach jedem Training mindestens zwei oder drei Mal pro Woche durchgeführt werden , oder . Flexibilität Tipps

Dehnen sollte sich gut fühlen, oder zumindest nicht schmerzhaft sein. Es können Beschwerden sein, wenn Sie wirklich wund von dem Training , aber es sollte nie verursachen oder verstärken, eine Verletzung zu . Strecken Sie Ihren Rücken am Ende des Trainings , wenn Ihre Muskeln warm sind. Ease sanft in jeder Strecke und zu stoppen , wenn Sie eine Zupfgefühl fühlen. Halten Sie jede Strecke zurück für 15 bis 30 Sekunden, und wiederholen Sie ein bis drei Mal .
Fest Bar Zurück Stretch

Die feste bar Rücken strecken helfen strecken Sie Ihre Lats, hinteren Schultern , Fallen und Rauten . Schnappen Sie sich einen festen Stange auf einem Gewicht Maschine mit der rechten Hand über Brusthöhe . Setzen Sie Ihre Hüften zurück , als ob Sie hockten und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne , so dass Ihre Brust und Bauch sind auf den Boden zeigt. Ihre rechte Hand hält das Körpergewicht als der Arm erstreckt. Halten und wiederholen Sie die Strecke mit dem linken Arm . Sie können auch nicht die Strecke hält die Bar mit beiden Händen.
Kindposition

Das Kinder Pose ist ein Yoga- Pose, die alle über den Rücken strecken und durch den Schultern. Knien Sie sich auf einer Matte und setzen Sie Ihre Hüften wieder auf den Fersen. Wenn dies unangenehm ist , rollen Sie ein Handtuch und legen Sie sie unter Ihren Hintern über dem Knöchel. Halten Sie Ihre Hüften in dieser Position die ganze Zeit. Lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne über die Oberschenkel . Legen Sie Ihre Arme neben den Oberschenkeln mit der Stirn auf den Boden. Wenn dies unangenehm ist , legen Sie Ihre Hände mit der Faust auf den anderen und ruhen Sie Ihre Stirn auf die Hände . Halten Sie die Position , Ihren Körper entspannen .
Lying Rotation

liegenden Dreh Strecke wird den unteren Rücken und schrägen Bauchmuskeln betroffen und Sie können sogar das Gefühl, es in Ihrer Brust und Schultern . Legen Sie sich auf dem Rücken auf einer Matte. Beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße flach auf dem Boden, direkt neben einander. Legen Sie Ihre Arme aus, um Ihre Seiten in einem T- Position unterstützen Sie den Oberkörper , und eine gute Strecke. Senken Sie Ihre Beine auf die linke Seite. Stoppen Sie, wenn Sie ein leichtes Ziehen im Rücken spüren. Halten , dann schalten Sie Ihre Beine sanft auf die andere Seite.


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