Crosstrainer -Maschine für Senioren Fitnesstraining

Cross-Training ist eine Form der Übung, die Sie auf mehrere Muskelgruppen im ganzen Körper zu arbeiten. Ein Cross-Training- Maschine ermöglicht es Ihnen , dieses Ziel mit einem Trainingsgerät zu erreichen. Es hilft auch Ihnen Kraft , Herz-Kreislauf Gesundheit, Balance und Flexibilität zu erhalten. Die meisten Cross-Trainer sind sicher für den Einsatz als Senior sie helfen, die Kontrolle der Beweglichkeit , wenn Sie trainieren , und der Widerstand eingestellt werden, um verschiedene Fitness-Level anzupassen. Traditionelle Crosstrainer

Es gibt viele verschiedene Marken von Cross-Trainer , der auch als Ellipsentrainer bekannt, aber sie arbeiten in der Regel die gleiche Weise. Mit einem traditionellen Cross-Trainer , stehen Sie an der Maschine und Schritt in einer elliptischen Bewegung. Sie können auch festhalten, Hebel, die den Oberkörper zu arbeiten , wie Sie sie hin und her, mit jedem Schritt pumpen bewaffnen. Diejenigen ohne Widerstand oder die Ihnen erlauben, die Widerstand niedrig eingestellt sind am besten für ältere Gebrauch. Dies bietet eine Low-Impact- Übung, die schonend für die Gelenke ist . Was mehr ist, funktioniert die Bewegung der Arme , Brust, Beine, Gesäß-und Rumpfmuskulatur , um ein komplettes Workout kombiniert die Herz-Kreislauftraining und Krafttraining bieten . Mit einem Crosstrainer kann auch helfen, bleiben Sie flexibel , verbessern die Mobilität und Energie aufrecht zu erhalten , während Sie altern .
Recumbent Crosstrainer

Recumbent Crosstrainer sind Crosstrainer , die Sie erlauben aus einer sitzenden Position , anstatt im Stehen ausüben . Sie ermöglichen es, Ihre Beine Zyklus wie ein stationäres Fahrrad und pumpen Sie die Arme wie ein Ellipsentrainer . Einige Maschinen haben Sitze , die Sie , aufrecht zu sitzen , während andere Plätze , die Sie in mehr von einer Liegeposition sitzen lassen können. Da Sie sitzen bei der Ausübung sind , diese Maschine reduziert den Druck auf die Gelenke noch mehr als die typischen Cross-Trainer , so dass sie extrem effektiv für ältere Erwachsene , die anfangen, ein Workout-Routine oder Genesung von einer Verletzung oder die übergewichtig sind .

es langsam

Die häufigsten Verletzungen, die Senioren bei der Ausübung erfahren sind Überlastungsschäden ; diese können noch durch Arthritis gestellt werden. Daher ist es wichtig, für Senioren bis mäßig ihre Routine beim Training mit einem Crosstrainer . Dies bedeutet, halten die Widerstandseinstellung niedrig und nur die Erhöhung es als Ihre Fitness verbessert und Ihr Körper ist in der Lage, damit umzugehen. Sie müssen auch Ihre Geschwindigkeit langsam bis mäßig und bei der Ausübung von genügend Zeit für Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu halten. Wenn Sie zu früh zu viel zu tun , könnte man ziehen oder reißen einen Muskel und Gelenkschmerzen verursachen .
Die Routine

Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen dass ältere Erwachsene , die bei guter Gesundheit sind in mindestens 150 Minuten moderate Cardio-Aktivität pro Woche teilzunehmen. Auch wenn Sie gerade erst anfangen , mit einem Cross-Trainer kann Ihnen dabei helfen, zu diesem Ziel . Bevor Sie beginnen , machen einen fünf bis 10 Minuten Warm -up , um Blut zirkulieren , um Ihre Muskeln und bereiten sie für die Übung. Warm up mit dynamischen Strecken - wie Schulterkreisen, Arm schwingt und schwingt die Beine - sanft nehmen Sie Ihre Muskeln durch den Bereich der Bewegung , die während des Trainings verwendet werden. Sie können sich , indem Sie 10 -Minuten-Schritten auf dem Cross-Trainer einmal oder zweimal am Tag mit dem Widerstand niedrig eingestellt starten. Dies kann zwei bis drei Mal pro Woche mit mindestens einem Ruhetag dazwischen Übungstage durchgeführt werden. Jede Woche schrittweise Erhöhung der Dauer Ihrer Trainingseinheiten , die Widerstandseinstellungen und die Anzahl der Trainingseinheiten als Ihre Fitness verbessert .


[Crosstrainer -Maschine für Senioren Fitnesstraining: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Fitnessgeräte/1001031874.html ]