Die Wirkung von Dauerzustand Übung auf dem Körper

Wenn Sie jede Art von Aerobic-Übungen mit einer kontinuierlichen Intensität zwischen 20 und 60 Minuten zu tun , werden Sie im stationären Übung Eingriff sind . Sie können so lange Trainingsdauer nur, wenn Ihr Körper Sauerstoff zur Energiegewinnung zu unterstützen. Steady-State- Übung hilft Anfänger bauen ihre Herz-Kreislauf -und Muskelausdauer . Höhere Laktatschwellen

Während der ersten Minute läuft, können Sie ein leichtes Brennen in den Oberschenkeln , die sich allmählich verflüchtigt , je länger Sie laufen fühlen. Dies wird durch den Aufbau in den Muskeln von Lactat, einem Nebenprodukt des Glucosestoffwechsels hervorgerufen . Wenn die Geschwindigkeit der Laktatansammlungin den Muskeln die Laktat -Entfernungsrate übersteigt , können Sie Ihre Laktatschwelle erreicht haben . Wenn Sie ein Anfänger sind, Ihre Laktatschwelle erreichen Sie bei einem viel niedrigeren Herzfrequenz als erfahrene Ausdauersportler zu tun. Sobald Ihr Körper wird effizienter bei der Übung, erhöht Ihre Laktatschwelle . Dies ist ein Grund , warum Aerobic wird einfacher , wie Sie mehr regelmäßig trainieren.
Physiologische Plateaus

In Ausübung der Wissenschaft , das Gesetz des abnehmenden Ertrags besagt, dass je mehr Sie trainieren, über eine Zeitdauer , die eine geringere Verbesserung erhaltet . Wenn du tust, jede stationäre Übungen, wie Laufen oder Radfahren unter Innenklassezum ersten Mal starten, verbessert Ihre Fitness schnell . Wenn Sie fitter werden , die Höhe der Verbesserung ab , wie Ihr Körper wird effizienter in Bewegung . Um zu einer höheren Fitness-Level zu bekommen, müssen Sie mehr Arbeit zu verrichten , um die Übung Plateau zu überwinden , um die gleiche Übung Vorteile zu erhalten. Wie viel Sie verbessern können, wird durch Ihre Genetik

bestimmt.
Bewegung Spezifität Nur weil Sie für eine lange Zeit laufen kann , bedeutet nicht, gleichermaßen schwimmen oder mit dem Fahrrad für die gleiche Zeitdauer . Spezifische Anpassung an die Anforderungen auferlegt - - , die besagt , dass Ihr Körper wird besser werden , was es ist speziell geschult , dies zu tun ist auf dem SAID -Prinzip. Zum Beispiel, wie Sie sich am Laufen effizienter, Ihr Gehirn bekommt mit den Laufmechanikvertraut . Sie können zu Müdigkeit während des Laufs zu widerstehen , aber Sie werden nicht in der Lage, andere Arten von Aerobic-Übungen gut durchführen zu können . In einer Studie, die im " International Journal of Sports Medicine " im Jahr 1990 veröffentlicht wurde, Athleten, die durchgeführt Radfahren zeigte keine signifikante Verbesserung ihrer Laktatschwelle , wenn sie die Lauftest durchgeführt , während der Laufgruppe verbesserten ihre Laktatschwelle von 58,5 Prozent , wenn sie durchgeführt die Lauftest .
Fettstoffwechsel

Fettsäuren sind die Basiskomponenten der Triglyceride, die in Ihrem Fettgewebe gespeichert werden. Die Menge an Fett Ihr Körper zur Energiegewinnung nutzt , hängt von Ihrer Herzfrequenz und wie viel Sauerstoff in den Blutkreislauf zur Verfügung. Im stationären Bewegung bei etwa 55 Prozent der maximalen Herzfrequenz , Fette bilden ein wenig mehr als 50 Prozent Ihrer Energiebeitrag , während hoher Intensität und kurzer Dauer Übungen wie Sprinten, fast kein Fett zu verbrennen. Daher kann eine 5- Meile laufen in einem stationären Zustand der Fettstoffwechsel besser als eine schwere, 15-Minuten- Training Gewichtheben zu erhöhen.


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