Wie Greifer schließen

Handgreifer helfen, Ihre Hände, Handgelenke und Unterarme zu stärken. Das Trainingsgerät ist für Krafttraining in Sport-und Bewegungstherapie . Sie können diese Geräte bei Sportgeschäften zu einem angemessenen Preis von $ 5 bis $ 20 zu kaufen, als der April 2011. Um den vollen Nutzen aus der Übung zu bekommen , müssen Sie wissen , wie Sie Ihre Hände richtig zu positionieren, an den Greifern . Führen Sie diese Übung drei Tage pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen . Anleitung
1

Warm -up und lösen Sie Ihre Hände und Arme. Sie können an Ort und Stelle zu marschieren oder springen Seil für 10 Minuten. Lösen Sie sich durch Schütteln Sie Ihre Arme und Hände aus , nach dem Warm -up Übung.

2 Halten Sie die Hand Greifer . Am besten ist es einerseits zu einer Zeit auf den ersten zu tun , um sicherzustellen, dass Sie die korrekte Fertigstellung Bewegung sind . Eine Seite des Greifers auf Ihre Handfläche gelegt werden , in der Nähe Daumen - aber nicht auf dem Daumen. Die andere Seite wird auf allen vier Fingern in der Mitte angeordnet werden. Dies ist die Ausgangsposition.
3

langsam zusammendrücken , bis beide Seiten gerecht und halten für einen Moment. Da die beiden Seiten gerecht zu werden, durchquert den Daumen auf den Fingern.
4

Lassen Sie den Griff langsam , wieder in die Ausgangsposition. Führen Sie die Übungen langsam , um Verletzungen zu vermeiden .
5

Wiederholen Sie die Sequenz, um Ihre Sets und Wiederholungen abzuschließen. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie mit drei Sätzen von 12 Wiederholungen zu beginnen.


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