Sie Schwere BeinpressenHurt Your Knees

Die Beinpresse ist eine Verbindung, Übung, die die meisten der Muskeln im unteren Körper funktioniert. Das Gelenk mit der größten Bewegungsbereich während der Presse ist das Knie, ein Bereich des Körpers, die anfällig für Stress Verletzung ist . Wie bei jedem Krafttraining Übung , die mehr Gewicht Sie verwenden , desto höher ist das Risiko von Gelenkverletzungen . , Beinpresse , die korrekt mit der richtigen Ausrüstung durchgeführt werden, sind jedoch nicht überaus wahrscheinlich, dass Ihre Knie während der Übung zu verletzen. Leg Press Formular

Die Form der Beinpresse hat zwei Phasen - exzentrisch und konzentrisch. Die konzentrische Phase tritt zuerst, wenn Sie den Fuß -Plattform nach oben gegen die Schwerkraft zu drücken. Die exzentrische Phase ist der zweite Teil , wenn Sie das Gewicht zu kontrollieren , wie Sie es zurück in die Ausgangsposition zurück. Die Presse greift in die Quadrizeps, Beinbeuger , Waden -und Gesäßmuskulatur . Wenn Sie Stamm im unteren Rücken spüren , passen Sie die Position an der Beinpresse , so dass die Belastung des Gewichts ist auf der Beinmuskulatur.
Knieschlag

Knie ist das primäre Gelenk in Bewegung während der Beinpresse . Während der konzentrischen Phase , die Knie zu verlängern , wie Ober-und Unterschenkel drücken das Gewicht nach oben. Durch dafür, dass Sie nicht sperren Sie Ihre Knie an der Spitze der Bewegung - zwischen den konzentrischen und exzentrischen Phasen - man drastisch reduzieren die Wahrscheinlichkeit von Knieverletzung . Wenn das Kniegelenk gesperrt ist, nimmt sie den Stress des Schwergewicht, wie Sie sie in Position zu halten , anstatt Ihre Beinmuskulatur. Auch während schweres Gewicht allein nicht unbedingt verletzen Ihre Knie , ist dies nur der Fall, wenn es eine Menge an Gewicht , dass Ihre Beinmuskulatur verarbeiten kann. Für die durchschnittliche Person , können Sie sicher Beinpresse Ihr Körpergewicht plus 20 Prozent. Gehen sehr schwer , auch wenn Sie nicht sperren Sie Ihre Knie , riskiert Verletzungen des Kniegelenks.
Ausrüstung Variationen

Die Art der Beinpresse Sie spielt auch ein Faktor in der Verletzungsrisiko . Zum Beispiel Maschinen, die Sie mit dem Rücken auf den Boden gesetzt haben , so dass Sie das Gewicht gegen die Schwerkraft zu drücken direkt , sind eher zu Verletzungen führen. Die 45-Grad- Beinpresse Schlitten erfordert, dass Sie das Gewicht in einem Winkel auf den Boden zu drücken, um die Auswirkungen auf die Knie . Andere Maschinen, die Hebel und gestapelt Gewicht verwenden, erfordern , dass Sie die Plattform seitlich auf den Boden drücken , parallel . Diese Konfiguration bietet die geringste Gefahr für die Knie , aber Grenzen , wie viel Gewicht kann man drücken .
Ruhe

Eine weitere Überlegung zur Verhinderung von schweren Knieverletzungen Beinpressen ist die Wiederherstellung Zeit nach dem Abheben . So wie Ihre Muskeln brauchen mindestens einen Tag zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, so die Gelenke , Bänder und Sehnen zu tun. Vermeiden Arbeit aus den Unterkörper an aufeinanderfolgenden Tagen , und auch vermeiden Aktivitäten, die die Knie nach einer BeinpresseTraining auswirken. Dazu gehören auf harten Oberflächen , Kampfsportarten, die meisten Sportarten und Aktivitäten wie Umzugskartons und Gartenarbeit läuft.


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