Welche Ebene der Bewegung ist die Hantel Presse In

? Jeder Bewegung erfolgt auf einem oder einer Kombination der drei Bewegungsebenen . Abhängig von der Übung, die Sie tun, und der Muskelgruppe , die Sie zielen , Kurzhanteldrücken verwenden verschiedene Ebenen der Bewegung . Wenn Sie tun Hantel Brust drückt, um in erster Linie an Ihre Brustmuskulatur , die Sie auf der Querebene der Bewegung arbeiten. Wenn Sie Ihre Schultern mit Kurzhantel Schulterdrücken Ziel , Sie sind in der Frontalebene arbeiten . Stellen Sie eine klare Ausgangslage und die richtige Form zu verwenden , um sicherzustellen, dass Sie tun Hantel drückt in der vorgesehenen Bewegungsebene . Ihr Ausgangspunkt TCM- Bevor Sie über die verschiedenen Ebenen der Bewegung zu denken, ist es wichtig, dass Sie eine Standard- anatomische Referenz für Ihre Ausgangsposition zu haben. Diese Position wird häufig als anatomische neutral, anatomischen Ausgangs oder grundsätzliche Ausgangsposition bezeichnet . Angenommen, diese Ausgangslage durch Stehen mit den Beinen zusammen , die Knie gerade, und die Zehen nach vorne. Ihre Arme sollten von den Seiten mit den Handflächen nach vorne gelockert werden.
Hantel Chest Press

Hantel Brustpresse richtet sich hauptsächlich an die Brust , während der Arbeit auch Ihre Schultern und Trizeps . Sie können tun, Hantel Brust drückt Liegen oder Stehen . Um Hantel Brustpressen durchzuführen stehen , bringen Sie Ihre Hanteln bis zu Brust - Höhe mit den Handflächen nach unten, und die Ellenbogen bilden einen 90 -Grad-Winkel direkt auf Ihre Seiten. Drücken Sie nach außen , bringen Sie Ihre Hände zusammen vor der Rückkehr in die Ausgangsposition . Hantel Brust drückt auftreten auf der Ebene , die Ihren Körper in einen oberen und unteren Hälften teilt - . Die Querebene
Hantel Shoulder Press

die Hantel Schulter Presse zielt Ihren Schultern. Sie können Kurzhantel Schulterdrücken stehend oder sitzend zu tun. Um Kurzhantel Schulterdrücken durchzuführen, bringen die Hanteln bis zu mit den Handflächen nach vorne Schulterhöhe . Drücken Sie beide Hanteln nach oben und bringt Ihre Hände zusammen vor der Rückkehr in die Ausgangsposition . Kurzhantel Schulterdrücken treten auf der Ebene , die Ihren Körper in einen vorderen und hinteren Hälften teilt - . Der Frontalebene
Kombinieren Mit Hantel Presse

muskuläre Balance zu fördern und zu minimieren das Risiko von Verletzungen , zu trainieren, auf alle drei Ebenen der Bewegung wollen. Die sagittale Ebene ist die dritte Bewegungsebene . An den Tagen , wenn Sie auf der Querebene arbeiten Hantel Brust drückt , können Sie mehr Brust Arbeit macht Liegestütze zu integrieren. Close -Grip- Liegestütze treten auf der Sagittalebene der Bewegung, die den Körper in eine rechte und eine linke Hälfte teilt . Integrieren vorderen Schulter wirft an den Tagen Sie gezielt Ihre Schultern mit Schulterkurzhanteldrücken. Während Schulter Kurzhanteldrücken auf der Frontalebene auftreten , vordere Schulter wirft auftreten, von der Sagittalebene der Bewegung.


[Welche Ebene der Bewegung ist die Hantel Presse In: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007328.html ]