Der Hohe Repräsentant Shoulder Press

Die Schulterpresse ist ein Standard , effektive Übung für die Entwicklung nicht nur die Schultermuskeln , aber die trapezius , der Trizeps und die oberen Brustmuskeln als auch. Wie bei jedem Krafttraining , haben Sie zwei grundlegende Möglichkeiten, wenn es die Durchführung : hohes Gewicht und niedrigen Wiederholungen oder geringes Gewicht und hohen Wiederholungszahlen . Das Volumen und die Intensität der Schulterpresse ist ein wichtiger Faktor bei der Bestimmung , wie effektiv die Bewegung wird letztlich sein . Hohe Wiederholungen und geringes Gewicht sind am besten für diejenigen, die Muskelausdauer und nicht Muskelmasse entwickeln wollen vorbehalten. Shoulder Press Formular

Zwar gibt es zahlreiche Variationen für die Schulter drücken , ist die häufigste Version der Standard- Militärmaschine . Die Militärpresseim Stehen , und erfordert eine gewichtete Langhantel. Die Langhantel auf dem Boden aufliegt , wenn die Übung beginnt . Stand mit den Füßen geringer breiter als die Schultern , biegen an der Taille, und Grip die Hantel mit den Händen over breiter als die Schultern . Stehen Sie gerade, beugen Sie die Ellbogen und halten Sie die Hantel nur über die Oberseite der Brust. Schieben Sie die Leiste nach oben über den Kopf bis die Ellbogen zu sperren , halten Sie es an der Spitze der Bewegung für einen Moment, dann senken Sie es wieder an die Spitze der Brust.
Hohe Reps und Licht Gewichte

Der Schlüssel zu hoher Wiederholungs Schulter Übung ist es, genug Gewicht zu drücken, um Muskelgewebe abbauen , aber nicht so viel Gewicht , dass Ihre Schultermuskeln immer nah an Muskelversagen kommen . Um Ausdauer zu schaffen, ist die Idee , die Zielmuskeln zu trainieren , so dass sie ohne Anstrengung zu betonen. Finden Sie ein Gewicht, dass Sie zwischen 10 und 15 Wiederholungen der Schulter drücken , um zu beginnen durchführen können , dann arbeiten, um die Anzahl der Wiederholungen auf 20 zu erhöhen. Von dort aus , erhöhen Gewicht leicht , wieder zu arbeiten, bis Sie die Durchführung 20 Wiederholungen . Versuch und Irrtum ist notwendig, um Ihre anfängliche Gewichts komfortabel finden.
Variationen

Eine gute Möglichkeit, ändern Sie Ihre Routine , um den Beginn einer Leistungsplateauzu verhindern ist eine andere Version des Schulterpresse durchzuführen. Zum Beispiel das Austauschen der Langhantel für zwei Hanteln können Sie das Gewicht in einer etwas neutraleren Position drücken , weil die Hanteln direkt über der Spitze der Deltamuskel reisen, wie Sie drücken. Sie können auf einer flachen Rück Training Stuhl sitzen und führen Sie Ihre drückt entweder mit Hanteln, Kettlebells oder eine Langhantel. Der Schlüssel ist, ein Gewicht , das Sie zwischen 10 und 20 Wiederholungen pro Satz durchführen können wählen . Alles, was weniger als 10 , und Sie werden für Masse, nicht Ausdauer zu arbeiten. Alles, was mehr als 20 Übertraining riskieren Ihre Deltamuskeln .
Überlegungen

Obwohl das geringe Gewicht für hohen Wiederholungsschulterdrückenverwendet wird, ist nicht so anfällig für Risiko als Schulter Pressen mit höherem Gewicht , bitten Sie einen Freund oder Trainingspartner , um Sie vor Ort . Die Schulterpresse ist eine schwierige Übung, die Sie benötigt , um Gewicht über dem Kopf zu schieben. Selbst mit geringem Gewicht, kann die hohe Zahl der Wiederholungen Müdigkeit. Vermeiden Sie auch Übertraining , indem Sie eine beschränkte Anzahl von ergänzenden Übungen für die Schultern , vor allem , wenn Sie eine breite Oberkörper Routine sind . Die Schulter Entführer ist besonders anfällig für Verletzungen durch Dreh , überarbeitet , so wählen Sie die Übungen, die Sie mit der Schulter drücken Paar sorgfältig.


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